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12/09/30 02:08
추석이라 뭐 하나 써볼까 하다가 쓰기 시작한게 기승전병으로 끝이났네요.
내용보다는 글 전체에서 제가 하고싶은 말이나 분위기로 이해해주시면 도움이 될 것 같습니다.
12/09/30 02:19
전 10kg씩 두번 뺐는데 두번다 요요가 오더군요ㅠㅠ
이제 운동이랑 좀 같이해야겠어요 걷기가 아무 소용없다는건 좀 충격이군요 좋은 글엔 추천을~ 근데 웨이트하면 다이어트가 되나요? 기초대사량이 늘어서 살이 잘 안찌게 하는거 아니였나요?
12/09/30 02:39
단순 걷기는 의미 없을지라도 체중 많이 나가는 분들에게 빨리 걷기는 감량에 도움이 됩니다.
제가 몇 년에 한 번씩 다이어트 할 때 마다 시작하는 게 근처 한강공원 걷는 거라서요. 다만 글쓴 분께서 말씀하신 것처럼 3-40분 걷고 땡하면 안 빠질지라도 적당히 빠른 걸음으로 8km 정도 걷다보면 도움이 되더군요. 식단도 특별하게 조절하지 않아도요. 대강 따지면 성수대교에서 잠실대교 까지 걷는 것 같네요. 저 같이 뛰는 게 재미없고 고되다 싶은 분들은 일단은 빨리 걷는 것만 해도 상당한 도움이 됩니다. (2-3주 지나면 주위에서 얼굴살이 쏙 빠졌네 무슨 일 있니? 소리 부터 들어서 흐뭇 *-_-*) 연골에 문제가 있어서 운동할 때 보호대 차고 하는데-여름엔 너무 더워요 이거 때문에- 저 같이 무릎 안 좋은 분들은 억지로 뛰면서 고통을 느낄 바에야 그냥 빨리 걷는 게 낫다고 봅니다. (뛰고 나면 무릎이 며칠은 계속 뻐근하고 아파서 장시간 서 있질 못해서 그렇습니다.) 좋은 글에 굳이 초치려는 의도라기 보다 빨리 걷기는 의외로 도움이 된다- 정도의 경험이었습니다. 꾸벅.
12/09/30 03:09
식단에 대해서 궁금한게 있는데
제가 지금 살이 많이 쪄서 배 많이 나오고 허벅돼지 상태인데 (178/80) 얼마전부터 아침 소식 점심 안먹음 저녁 소식 이렇게 먹고있고 지금 따로 운동은 안하고 집에서 푸쉬업만 조금하고 있고 다음달부터 헬스 끊을 계획인데 점심 안먹는거 어떤가요? 글 처음에 링크 보니 점심이 중요하다고 한거같은데 그리고 허벅지살은 유산소운동하면 전체적으로 빠질때 같이 빠질까요? 마지막으로 얼굴살도 빠지나요?;; 제 몸이 이렇게 망가졌을줄은 몰랐네요..
12/09/30 03:41
그냥 간단한거 아닌가요
들어오는거보다 나가는게 많으면 빠지는거고 나가는거보다 들어오는게 많으면 찌는거고요 다만 똑같이 연료를 넣어도 연비에 따라 더 많이 가는 차가 있듯 똑같이 음식을 먹어도 잘 소화못하고 배출해내는 사람이 있고 하나하나 다 흡수하는 사람이 있는거겠죠 흡수 잘하는 사람은 운동(뭘 하든 일단 움직여서)해서 흡수 잘 한만큼 빨리 소모하면 되는거고요 흡수 못하는 사람은 한수저라도 더 먹어서 흡수 못한만큼 더 보충하면 되는거고요 중~고등학교때 농구만 해서 15kg 다이어트 해봤고 재수때 찐 살 군대가서 자연스럽게(?) 10kg 다이어트해봤고 게임한다고 찐 살 자전거로만 다이어트해봤네요 식단은 그냥 저 먹고 싶은 대로 먹었지만요. 뭐 소금 밀가루 기름진것 이런거 피하지도 않고 다 먹으면서도 뺄 살은 다 뺏습니다. 인터벌이니 무슨 어려운 웨이트동작 물론 효율적이고 좋습니다만 그거 생각하고 계획할 시간에 더 움직이고 더 일하시면 됩니다. 요즘엔 몸쓰는 일 하니깐 운동할 시간 없는데도 살이 빠집니다. 살이 찐다고요? 지금 님은 먹는것보다 소모하는게 적어서 그럽니다 먹는걸 줄이던지 소모를 더 하세요 근데 먹는것만 줄여도 빠지긴 하는데 죽을때까지 그렇게만 먹어야됩니다 연비 1km짜리 자동차 타면서 '1km만 타면 되지' 하지 말고 연비 좋은 자동차로 바꿔야 되듯 운동을 해서 연비를 올려보세요. 이름이야 어떠면 어떻습니까? 스쿼트 자동차든 런닝 자동차든 걷기 자동차든 연비만 좋으면 되는거 아닌가요?
12/09/30 07:24
정말 맘에 드는 글이군요. 그 동안의 제 경험과 일치하는 글이에요.
살을 뺀다?..건강한 몸을 만든다?.. 제 경험으로는 그냥 뛰면 됩니다. 이 간단한걸 소위 전문가라고 불리우는 헬스 트레이너들이 티비에 나와서 무지 복잡하게 설명하더군요. 웨이트건 걷기건...뭐든 간에 모든 운동의 기초는 달리기입니다. 특히 전력질주는 완전한 전신운동이죠. 살을 빼고 싶거나 건강해지고 싶으시면 그냥 밖에 나가서 뛰세요. 그게 전부입니다. 식단 조절도 필요 없어요. 평소 먹던대로 먹으면서 뛰기만 하면 되는겁니다. 한가지 중요한 점은 뛰고 난 후에 충분한 휴식과 적당한 영양섭취가 꼭 있어야 합니다. 이 점만 지키시면 돼요.
12/09/30 08:38
과거에 다이어트를 할 때는 1시간에 8km 정도 매일 걸었고, 지금은 자전거로 1시간 조금 넘게 22km 정도 타고 있습니다. 소모되는 칼로리는 거의 비슷하긴 한데(자전거 100칼로리 정도? 더 소모됐다고 나오긴 하네요.), 어느게 더 효과가 좋은 건지 궁금합니다.
12/09/30 09:30
개인적으로 질문드리는건데, 저같은경우 일의 시간? 이 일정하질 않아서 운동의 양도 일정하지가 않은데
보통 짧고 강한 운동을 할때도 있고 시간이 되면 천천이 오래 운동할때도 있습니다. 사실 뿌듯? 한건 짧고 강한운동을 했을때 뭔가 이룬거 같고 그런데, 다이어트를 계획중인데 어떤운동쪽으로 방향을 잡고 해야할까요?
12/09/30 09:51
제가 작년11월달에 169/72이었는데 지금 현재 169/57이 되었네요... 1년간 어지간히 유산소를 한 것 같습니다.
아침,점심은 일반식으로 양을 원래 먹던 양보다 절반 가까이 줄이면서 먹었고, 저녁은 시리얼로 적당한 크기의 물컵에 담아서 먹었네요. 운동은 30분 웨이트, 1시간 유산소로 일주일중 일요일만 제외하고 했더니 지금상황까지 왔네요. 현재는 유산소는 30분으로 줄이고 웨이트 유산소 각각30분씩 합니다. 살빼라~살빼라 하시던 어머니가 이제는 좀 먹어라~살좀쪄라~ 하시네요;;; 그 말을 들으니 어색합니다.
12/09/30 11:07
구국의영웅오세훈 님 질문이 있어요.
자전거처럼 생긴 운동기구를 하루에 30분에서 1시간정도 한다면 효과가 있나요? 다른 운동도 같이 해야 할까요?
12/09/30 14:13
뱃살을 중심적으로 뺴려면 어떤 운동을 해야할까요... 176/65~67로 살빼는거에는 큰 관심은 없는데, 뱃살이 지나치게 많습니다...
화요일부터 헬스장다니려고 등록해놨는데, 어떤식으로 운동을 해야갈지 감이 안잡힙니다.. 일단 뱃살도 지방이니까, 런닝부터 해야하나 하고 생각중인데.. 조언 부탁드립니다
12/09/30 14:18
하.. 제가 정말 근력운동이랑 유산소는 그저 뛰는것만으로 해서..
먹는거 좀 줄이니깐 95에서 68까지 6개월 정도 걸렸었는데.. 입사하고 3년만에 또 95까지 다시 원점으로 왔네요 ㅠ 역시 먹는걸 좀 줄이면서 많이 움직이는거 밖에 답이 없는데... 이건 줄이지도 않고, 움직이지도 않으니.. 해지기 전에 열심히 좀 뛰어야겠습니다.
12/09/30 14:35
다이어트 관련 대한민국 역대 최고 웹툰
http://cartoon.media.daum.net/webtoon/viewer/10362 다이어터를 소개합니다.
12/09/30 22:28
그동안 야식 즐기던거 다 끊고 배고프지 않을정도만 밥먹고 걷기(30분~1시간)하는데요 이런식으로만 유지해도 괜찮을까요? 참고로 단기간에 효과를 바라보고 하는건 아닙니다
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