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22/05/18 17:26
고수는 아니지만 슬쩍 발을 디밀어봅니다 -_ㅠ
운동화는 쿠팡이나 네이버쇼핑 같은 곳에서 아주 싼 운동화를 여러 개 사시는 것이 좋습니다. 에어(or쿠션) 없는 것으로요!
22/05/18 17:41
런닝화는 아무도 추천해줄수가 없습니다...
지인 런닝 고수님은 신발만 본인한테 맞는것 찾는다고 50켤레 넘게 사셨다는 ㅡㅡ;;;; 일단 적당한거 사세요, 아디다스 울트라부스트나 아식스 젤카야노 많이 추천하더라고요 처음이시면 런닝머신 + 거기 있는 기구들 하나씩 깔짝깔짝 해보세요 흐흐흐 참고로 머신들 보면 대부분 어떤 운동인지 이름이 써 있습니다. 그거보고 집 와서 검색..
22/05/18 17:42
고수는 아니지만 댓글 적어봅니다.
1. 근력운동 하실거면 운동화는 반스 검정색 운동화를 추천드립니다. 무난하고 이쁘거든요 2-1 심한 과체중이 아니면 근력운동도 섞어서 해주는게 좋습니다. 하체는 레그프레스, 레그컬, 레그 익스텐션, 가슴은 체스트프레스, 등은 랫풀다운, 시티드로우 가 가장 기본적인 기구일텐데요, 이렇게 여섯 종목만 섞어서 해주셔도 충분할듯합니다. 2-2 자세나 방법이야 유튜브 보면서 감을 잡으셔야겠지만 중요한건 반동을 쓰지않고 자기가 컨트롤할 수 있는 무게로 적당한 횟수와 세트(10~20개 *3~5세트)를 하는 겁니다. 강경원이나 김명섭 동영상 추천드립니다. 프리웨이트 말고 머신 위주로만 보세요. 2-3 운동법 알아보시다보면 2분할,3분할 얘기 많을건데 그런건 듣지 마시고 그냥 하체,가슴,등 골고루 다 해주시면 됩니다.(무분할) 3. 처음부터 너무 무리하지 않는게 중요한듯합니다. 런닝도 처음부터 4~50분하면 지치거든요. 처음 며칠이야 할 수 있겠지만 처음부터 이렇게 힘들게하다보면 헬스장 나가는 것 자체가 부담이 되어 아예 안나가게 되는 수가 있으니, 초반에는 런닝 15분, 머신들 찍먹 느낌으로 하나씩 건드려보고 다음날 어디가 알이 배기는지 느껴도 보면서 하시는 걸 추천드려요. 그리고 하다보면 먹는게 참 중요하다고 느낍니다. 단백질을 막 챙겨먹는건 아니어도 몸에 안좋은건 의식적으로 피하면서 운동하시면 더욱 좋은 효과 볼 수 있을거에요.
22/05/18 17:44
그냥 피티 20회 정도라도 받으시는게... 아무리 유튜브로 배울수 있다고 해도 자세나 힘이 들어가는 느낌 등 제대로 배우기 힘들어요. 또 피티 수업이 있기 때문에 꾸준히 운동 하는 습관을 들이기도 좋구요.
22/05/18 17:54
1. 체스트프레스 (가슴운동하는 앉아서 손을 앞으로 미는 기계)
2. 랫풀다운 (위에 잡고 밑으로 땡겨서 등운동하는 기계) 3. 맨몸 스쿼트 혹은 벽에 등대고 하는 스쿼트 처음이시면 1~3개월 정도는 머신 운동만 하셔도 충분히 도움이 될 수 있어요 영상으로 보실거면 김명섭 헬스교실 유튜브 추천드립니다 무엇보다 무리하지않고 바른 자세로 억지로 하지않아서 다치지않게 운동하는게 건강의 핵심
22/05/18 18:00
스쿼트 맨몸으로 한다고 막 횟수 20회씩 팍팍 하지 마시고 5번에서 8번 정도로 하고 자세 익힌다는 식으로 하시면 좋을거에요 처음에는요..
저는 멋도 모르고 예전에 운동 좀 했으니까 맨몸 스쿼트는 가뿐하지 하면서 1세트 20개씩 자세도 부정확한데 막 했다가 걷는게 어려울 정도로 무릎에 물이 차서 한동안 재활하느라 걷는거도 줄이고 지냈습니다..ㅠ,ㅠ 그리고 신발이 평평한 반스, 스니커즈, 쓰레빠(!), 맨발 이 아니라면 스쿼트 하실때 굽 차이로 중심이 흔들려서 맨몸스쿼트도 무릎에 부담이 갈 수 있으니 조심하시구요..
22/05/18 18:33
저는 반대로 봐줄 사람 없으면 스쿼트 비추합니다.
잘못 습관들이면 허리+무릎 박살나요 그냥 하나만 기억하시면 됩니다. 관절이 아프다 = 뭔가 잘못하고 있는거다 = 참고 하면 박살난다
22/05/18 19:31
철봉 15개 땡깁니다. 중량 350정도 치고, 경력은 5년 정도 되는 것 같습니다.
저는 PT 받으시는 걸 강력히 추천드립니다. 헬스는 기본적으로 재미없는 운동에 속하고, 제대로 배우지 않을 시 여느 운동 이상으로 부상 위험이 큽니다. 10회 정도만 받으셔도 마인드나 운동법 같은 게 얼추 정리되실 거예요. 더 나은 취미 생활을 위해 살짝 투자하신다고 생각하시면 지갑 열어보실만 할 겁니다.
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