안녕하세요. 요즘 수면 장애가 너무 심해져서 숙면에 도움 되는 좋은 방법이 없을 지 조언 부탁 드립니다.
먼저 제 수면 시간은 12시반 취침 7시반 기상입니다.
현대 직장인이 7시간을 수면 시간으로 가지는 건 적절하다고 생각되는데요.

문제는 12시 반 쯤 잠이 들면, 십중팔구 3시 ~ 4시 사이에 잠이 깬다는 겁니다.
그리고 그 때부터 출근 준비를 위해 일어나야 하는 7시 반까지 다시 전혀 잠에 못 듭니다...

이유는 명확히 알고 있습니다.
업무 스트레스인데, 10년 넘게 회사 생활을 했지만 최근 한 6개월 전부터 아주 골치 아픈 프로젝트를 맡게 되었고
3개월 전부터 자다가 중간에 깨면 회사에 가서 골치 아픈 업무들을 어떻게 해결 해야 하는 지부터의 고민이 제 의사와 상관없이
꼬리에 꼬리를 물면서 아침까지 다시 잠에 들지 못하고 있습니다.
아무리 업무 생각을 안 하려고 노력해도 저절로 회사 스트레스 생각이 들면서 잠에 다시 들지 못하고 있습니다ㅠㅠ
이 스트레스의 근본적인 원인을 제거 할 수 없기 때문에 다른 노력들을 해 보았는데요.

1. 절대 카페인 안 마시기.(카페인을 원천 차단한 지 2개월 쯤 되었습니다.->도움이 되질 않았습니다ㅠㅠ)
2. 자기 직전 30분 내외로는 스마트폰 안보기.
(종이 책을 읽다가 잠드는데, 애초에 잠 자체는 빨리 들기 때문에 새벽에 깨서 다시 못 자는 건 도움이 되지 않았습니다.)
3. 하이볼, 와인 등의 술 한잔 마셔보기.
(새벽에 소변이 마려운 느낌 때문에 평소보다 잘 깨더라구요. 그리고 화장실 다녀온 후 부터는 다시 또 잠에 못듭니다ㅠㅠ)
4. 밤 전에(낮이든 저녁 먹은 후인 8시 경이든)는 절대 낮잠 자지 않기.
-> 이 역시 효과가 없었습니다.

사람이 한 2~3개월을 제대로 못 자니 회사에서 능률도 떨어지고, 성격도 안 좋아지는 게 미쳐 버리겠네요ㅠ
그나마 수면 장애 초기에는 다음날 회사를 안 가는 휴일에는 이런 증상 없이 잘 잤어서 버틸 만 했는데,
요 근래 1달 전 쯤 부터는 다음날 휴일이어도 해당 증상이 똑같이 일어납니다...

저 제발 잠 좀 잘 잘 수 있게 도움 주실 분 계실까요??ㅠ 제 은인이 되실 겁니다.