요즘에 한주에 2일정도 ,한번에 10km를 달리는데 (자전거 도로라고 쓰고 아스팔트임)
지지난주정도부터는 1달전까지보다 평균심박수도 많이 낮아져있고,다 달리고 나서 힘든 느낌이 잘안듭니다
몸에 자극이 안오는 느낌이에요.다 달리고 나서도 얼마 안지나서 또 빨리걷기를 할수 있는거보면 체력을 다 쓰지도 못하는거 같고.달리기에 필요한 근육이 모잘라 심폐능력이나 지구력이 잘 안오르는거 같습니다.


속도자체는 2달전 70분 1달전 60분. 2주전 58분 이번주 57분식으로 좋아지고는 있는데 복식호흡을 의도적으로 해보려고 하면 배가 아프다던지,최대 속도를 올려볼려고 해도 100m단위 최대속도는 2달전과 별차이가 없다던지..


달리기를 더 많이 하면 필요한 근육도 늘긴하겠지만, 달리기가  저처럼 무거운  사람에게는 조금 리스크가 있는 운동이라 그건 좀 힘들거 같아요.오래 달리기를 안하는 날에는 10km를 빨리걷기-빠르게달리기-빨리걷기반복을 합니다.(평균 시속8km정도).그리고 식후걷기나 마트걸어서 장보기정도의 운동(시속 5.5~6km유지).





운동은 이렇게 달리기나 걷기를 오래 하다보니 총 스태미너는 안모자른거 같은데, 팔이랑 등,배에 근육이 거의 없는편이고(턱걸이는 평생동안 1회를 할수있는해와 1회도 못하는회로 갈릴정도)하체도 격한 운동이 아니라 그냥 체중을 이용한 운동이였기 때문에 종아리만 두껍고 허벅지는 근육이 안보입니다.


그런데 잘달릴려면 어느정도 상체.. 팔 등 어깨 복근이 있는게 훨씬 유리하다는건 알고 있습니다.



현재 점심시간에는 (저는 점심은 원래 안먹는편)직장앞의 완만한 언덕을 반복해서 걷고 있는데,날이 더 더워지면 이건 못할거같거든요.그래서 6월말부터는 실내에서 코어나 팔 근육을 키울수 있는 운동을 해서 9월정도부터 효과가 보이면 좋겠습니다.

실내에서 할만한  달리기에 도움이 될만한 운동은 뭐가 있을까요?? (여건상 등이나 배를 땅에 대고 하는 운동은 힘들거 같습니다.)