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22/05/25 23:44
숄더패킹을 하셔서 아픈거라고 생각합니다. 자연스럽게 그냥 팔꿈치만 수평으로 하셔도 충분히 자극하고 근성장을 하실 수 있습니다.
벤치 프레스던, 랫풀 다운이던요..
22/05/25 23:50
그리고 팔꿈치를 과하게 내리거나 과하게 펼 필요 없이 90%까지만 펴시고 내릴때는 가슴끝까지 내릴 생각 마시고(사람 가슴근육 발달정도마다 달라서 정확하지 않은 지시법이라고 생각합니다) 적당히 굽히셔서 가슴이 다 펴지면 된다고 생각합니다. 더 과하게 내리면 이미 다 이완된 가슴근육보다는 등이나 어깨의 근육이 움직이기 시작해서 벤치프레스로 달성하고자 하는 자극과는 상관이 없을듯요.
22/05/28 18:53
어깨 통증이 사라졌다니 다행입니다. 사람마다 뼈대가 달라서 제 조언이 무조건 정답은 아니라고는 하더라고요. 저도 숄더패킹 후 운동동작을 하는게 어깨뼈를 갈아버리는 행동이 될 수 있다는 걸 듣고 그만두었더니 역으로 운동하는 근육에 더 집중할 수 있어서 좋았습니다.
22/05/26 07:37
저는 헬린이 중의 헬린이지만 그냥 어깨 다쳐본 입장에서 말씀드리면 통증 참아가면서 하시지 말고 최대한 빨리 병원 가보시면 좋겠네요.
한 번 다치니까 어깨가 정말 드럽게 안 낫습니다. . 저는 힘줄이 좀 손상됐다고 하던데
22/05/26 15:25
1. 무게를 낮춘다
2. 자세를 교정한다 (독학 / 레슨) 3. 무게를 올려본다 1 -> 2 -> 3 무한반복... 일반적으로는 팔꿈치 위치를 어깨보다 아래로 할 수록 어꺠통증이 덜 하긴 한데... 진짜 사람마다 케바케...
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