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22/03/30 15:43
애초에 먹던 대로 먹어서 살이 찐거라고 하죠..
다이어트 목표 달성 했으면… 다이어트 할 때 먹던 만큼은 아녀도 좀 줄여야 유지가 됩니다… (게다가 운동도 끊으면..) 먹던대로 먹으면 원래 몸이 되고서야 인풋/아웃풋 섬이 0이 되는거죠 ㅠㅠ
22/03/30 15:20
처음에 먹는거 칼로리 계산하는게 굉장히 귀찮은데 그거 처음에만 해두면 이건 몇칼로리고 탄수 단백질 이 어느정도다 감이 오니까 조절이 쉽더라구요 엄청 비만이 아니고 적당한 사람이고 식단 귀찮다하면 매끼 밥 한 숟갈씩만 남기면 된다네요. (탄수화물 섭취 감소)
22/03/30 15:31
헬스한달만 등록하고
점심1시간동안 헬스장가서 달리기 싸이클만 50분동안 조지고 씻고 그생활을 주5일 4번하니까 10키로가 빠졌습니다. 안굶어도 되요..
22/03/30 15:49
몸무게 따라 다르겠지만 달리기나 싸이클 한 시간 칼로리 소모가 600정도 되고 이게 피자 한 조각 정도라는데, 식단 조절 없이 운동 한 시간만으로 한 달에 10키로 빠지는건 매우 드문 케이스일 거 같아요. 저도 주5일 한 시간 운동 + 식이까지 해봤었는데 초반에만 주1키로 정도 빠졌었구요
22/03/30 15:47
일반적으로 다이어트는 식단, 유지는 운동이죠. 평소에 얼마를 먹는지도 중요합니다.
그리고 인바디 보다는 눈바디가 중요합니다.. 보상심리 억제 하는 것도 필요하구요
22/03/30 16:01
다이어트를 인풋 아웃풋으로만 생각해서 20대때 꽤 많이 감량 해봤는데요
30대 되니까 체순환이랑 호르몬 문제도 고려해야 건강하게 빠지더라고요. 식습관을 바꾼다 는건 굶는게 아니라 변화를 준다 부터 시작 하는게 좋은것 같아요. 미라클하게 바뀌면 인생도 미라클하게 바뀌는게 아닌이상 어느 순간 미라클하게 요요 온다 생각합니다 크크
22/03/30 16:42
저도 나름 먹는양줄이고 저녁은 7시 이후엔 물 말고는 안먹는데
몇달만에 잰 인바디에서 체지방이 더 늘었더라구요 완전 좌절중...
22/03/30 16:58
체중은 줄고 근육량이 그대로면 체중비율에서 체지방량이 늘어나는거라 기준치 이내면 큰 문제가 있는 변화가 아니라더라구요
22/03/30 17:37
주7일 운동간지 6개월 조금 지났는데 110에서 현재 87키로입니다.
식단은 쌀만 빼고 원래 먹던 식으로 먹고 있습니다. 탄수화물이 부족하다 생각할 수도 있는데 쌀을 뺀 이유는 쌀에 들어있는 당을 제한하기 위함이였고 기존 먹던 식단에 쌀이 빠져도 충분히 탄수화물 섭취가 가능하더군요. 식단과 운동이라는 과학적? 이라는 부분도 중요하긴 한데, 이렇게 계속 운동을 하게 된 원인은 "5년동안 찐 살인데 최소 5년만큼은 빼야하지 않나?" 라는 조금은 여유로운 마음이었습니다.
22/03/30 22:19
이제는 운동이 습관 + 재미가 생겨서 코로나 자가격리 기간 동안 제외하면 하루도 빠짐 없이 가긴 했습니다.
대신 저는 처음에는 30분도 못했습니다. 딱 할 수 있는 만큼의 70-80프로(중간 정도의 지침? 상체옷이 반정도 이상 젖을정도?)만 하면 그날은 그만했어요. 이게 100프로 가까이 운동 수행능력을 끌어올리니깐 다음날 가기 싫어지드라구요. 몸에 무리도 가구요. 지금은 1시간 30분에서 2시간 조금 넘게끔 하고 옵니다.
22/03/30 22:24
현명하시네요 ㅠㅠ 물리치료한다고 돈도들고 하체운동도 못하고.. 상체라도 해야겠습니다.. 일주일을 통으로 쉬니까 불안하네요
22/03/30 18:42
예전에 워홀가서 한달에 25kg 뺀적있는데, 식단조절 없이 운동으로만 뺏었네요.
하루에 30km이상 걷거나 달리거나 일했고, 밥은 3끼 먹던거 5끼씩 먹었어요. 안먹으면 죽을거 같아서... 하루 5천칼로리 정도 먹었던거 같네요. 투잡뛸 때였고, 주6일씩 일 2개라서 하루 종일 쉬는날은 없고, 평일에 하루는 오전 쉬고, 다른 하루는 오후 쉬었네요. 쉴때는 하루는 장보고, 하루는 잠만 자고. 주5일은 밤에 5시간 자고, 1시간정도 출퇴근 두군데 이동시간 및 밥 우겨넣는 시간, 1시간 낮잠, 총 17시간 근무. 일주일 102시간정도 근무하고, 여가시간은 일주일 2~4시간정도. 일이 전부다 몸쓰는거라 살 빼고싶지도 않았는데 빠지더라구요.
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