30대... 이제 2주쯤 남았습니다.


지난 이야기 5줄 요약

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런데이를 시작하기전, 6월초에는 10km를 달렸다 걸었다..마이페이스로 57분을 찍은게 최고 기록이였습니다.

페이스도 심박도 왔다갔다 하는데, 뛰었다가  힘들어서 걸었다를 반복했기 때문이죠.


그리고 온도이슈때문에 2달 쉬고, 8월중순부터 달리기를 시작하면서 런데이를 시작,최종 목표는 10킬로미터 50분이였습니다.

최근 몇년간은 매년 살뺄때마다 달리기는 잘 안했어도  빨리걷기를 병행했었기때문에 (6km/h+ , 7~10km씩) 총 체력은 되는편이고라고 생각했고,고중량으로(비만) 오랫동안 단련한 종아리가 있으니 어떻게 되지 않을까..+마라톤 갤러리보니 다들 45분은 찍어야 뉴비를 벗어난다는데?? 가 근거였죠.

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하지만 오래달리기와 10킬로 빨리 이동하기에는 간극이 있었습니다.4-6월에 걷기에 달리기를  섞어 일종의 인터벌을 하던것과는 전혀 다른 근육과 체력이 소모되고 전에 없던 증상도 나타났습니다.

1주차를 지나 2-3주차가 되어 훈련 시간이 늘어나자,달리고 나면(달리는중에는 이 증상이 없고,코스 끝나고 5~10분정도  걸어갈때 나타나더군요) 빛이 심하게 산란되어 보여서 핸드폰화면이  안보이고,불들어온 길거리 간판도 하얗게 보여서 글자가 안보이는 수준이였습니다.그러다가 5분쯤 지나면 눈이 손가락으로 꾹 누르는거처럼 아프면서 정상으로 돌아왔고(느낌이 예전에 초고혈압일때 아침에 기상하면 눈아프던거랑 비슷하더군요)

그 상태로 혈압을 재보면

80~90/50~60의 저혈압이 나왔습니다.

심장이 받혀주질 못한거 같다는 생각이 들었요,(작년엔 170/130의 초고혈압이였는데 지금은 혈압약을 1년반동안 먹어서 평시에는 110/80정도 됩니다) 훈련 다음날 오줌을 누면 거품이 생기기도 하고,마침 예약된 소변검사를 해보니 단백뇨증상이라는 진단도 나왔어요.단백뇨는 신장이상으로도 나오지만 근육을 무리하게 쓰면 나오기도 하거든요.아마 무리하고 있던거 같아요.(2주후 3일정도 쉬고 나서 채취한 소변검사에서는 단백뇨가 안나왔어요)

이런현상을 종합해보면 심장이 구리긴한데.. 신체에서 유이하게 쓸수록 강해지는 장기가 심장과 뇌가 아니겠습니까.
그래서 단련하는거치고 그냥 계속했어요.
그랬더니 3주차훈련이 끝날때는 그런 증상들이 많이 사라졌고,자신감이 붙었습니다.

추석연휴에 집에가서 중랑천변에서 4주차의 마지막 가속주 훈련을 할때보니까 종종 보이는 달리는 다른분들은 거의 다 그냥 제 페이스대로 달려도 재껴지고,한번 제껴지면 안보이더군요.파주 자유로 옆도로에서는  다들 자전거나 걷기운동을 하시고 계셔서 몰랐었는데. 음 이 정도면 잘 달리는거 아님??? 50분 할만할듯! 이라는 생각이 더 강해졌습니다.
(지금 생각해보면 그분들은 그냥 저녁밥먹고 소화할겸 달리고 저는  도전중이라 그랬겠죠)



드디어 마지막 50분 달리기에(10km) 도전하는날
혹시 모르니 다이어트약이라고 샀지만,실상 각성제라는걸 깨닫고 한동안 안먹던 미제약을 하나 먹고..

(이런거 먹으면 수면,식이 패턴 조져서 살이 더 안빠질텐데..하루에 2회  먹으라고 적었더군요)



몸도 평소보다 잘 풀고.. 빡세개 달렸습니다.
성공했냐!!!???



아니요..50분달성은 대실패했습니다



런데이 훈련을 할때 마지막 가속주 훈련이 8킬로중반대에서 끝났었는데,10킬로 달리기를 하니까 연습하지 않았던..8킬로 후반때부터 체력이 뚝떨어지더니



후반부의 완만한 오르막에서 완전 지쳐서, 달리기의 자세를 하고 있을뿐 빨리 달리기보다 느린 페이스가 되었습니다.


워치의 세부측정치를 보니 후반에 자세가 허물어진것도 귀신같이 잘보이더군요



그래도 50분간 달리기/10킬로미터달리기 자체는 성공했으니까 성공! 이라기에는 뭔가 아닌거같았어요.
그리고 오랫만에 근육이 아니라 신경,관절이 아프다는 느낌이 들어서 그후 3일간 달리기를 전혀하지 않았습니다.
그냥 빨리걷기만 했어요.아마 잘못된 자세로 운동해서 그러겠죠.


여러모로 무리는 했지만 런데이하기전보다 3분이 빨라져서 약 54분이 된거고,


(출처 : 신나게 달리자님 블로그)
( https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=seatear007&logNo=221340083610 )
남자 일반인 10km달리기 기준 100명정도는 재끼는 차이네요.
훈련 12번에 이정도 향상이면 나쁘진 않구나..하는 생각도 들었고

제가 알고있던 뉴비컷 45분은 아마 해당 갤러들 특유의 허세였나봐요.
(60~50분대에 일반적인 러너가 제일 많다는건 저 자료보고야 알았습니다.)


그리고 아파서 안 달리는 동안에 개선점을 연구해보니까

1.50분에 들어오려면 매 1킬로를 5분내에 달려야하는데  1~8킬로까지는 매구간마다 15초씩,마지막 2킬로에서 60초씩 밀린샘,그렇다면 차라리 전반부 페이스를 조절해서 후반부에 속도를 잘 내는게 전체적으로는 유리하지 않을까?? 초반은 내리막에 편승한 오버페이스였다.

2.느린 템포의 음악이 나올때마다  두손으로 폰조작하느라 힘든데 590곡을 전부 랜덤 재생할게 아니라 딱 54분에 맞춰서 정예편성된 플레이리스트를 꾸리자.

3.너무 어두울때 출발하면 뇌가 그만큼 신경써야해서 힘들지 않을까? 조금만 빨리나가자

4.약을 쓰면 오버페이스하기 쉬우니까 쓰지 말자.다리 아픈줄 모르고 달리는거보다 아프면 그만 달리고 걷는게 장기적으로는 더 많이 달릴수 있을것.



그리고 어제 다시 달려봤습니다.




2차시도에서는  페이스를 조금더 안정적으로 가져갈수 있었습니다.




그리고 세부데이타도 안정적으로 변했죠.


그러면서도 심장 갈구기는 더 잘했습니다. 힘이 없어서 걷다시피한 구간은 없었으니 당연한결과겠죠



달리기 끝나고 10분후 혈압도 정상범주입니다.


5일전보다 꽤 효율적으로 달린모습인데요,
그래서 10km달리는데 걸리는 시간은 얼마나 빨라졌는가!



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54분15초 -7 = 54분 8초에서 54분 11초-9 = 54분 2초가 되었습니다.10초도 안빨라졌어요!!!

달릴때는 컨디션이 저번보다 훨씬좋아서 2분은 당겨질거같았는데..달리고 나서 힘이 좀더 남았을뿐 속도가 많이 빨라지진 않았네요. 그러면 이번에는 600명중에 몇명을 더 재꼈을까요??  그런데 이제 그건 중요하지 않은거 같습니다.[나를 이겼으니까]요.


그리고 앞으로도 이기기 위해 새로운 계획을 골랐습니다


11월 이후로는 추워져서 슬슬 달려야할테니까..아마 이게 마지막 도전이 아닐까 싶어요

40되면 몸이 다르다는 말도 있으니..계속해도 많이 향상되긴 힘들거같다는 생각도, 평생 50분 못찍을수도 있겠다는 생각도 듭니다.

그래도 이제 10킬로가 도전이 아니라 훈련의 레벨로 내려온게 가장 만족스럽습니다.


요약 : 오버페이스는 기록을 할수 있을뿐,운동에는 좋지 않으니 잘 조절해서 달리자. 그리고 속력은 욕심만큼 안늘어난다..