PGR에서 가장 인기있고 효과있고 열광적인 다이어트는

2016년부터 알려진 키토제닉 다이어트 즉 저탄고지 다이어트입니다.

한국의 수많은 다이어터들이 LCHF 로 구원을 받습니다.

저도 한명이고요.

LCHF 다이어트가 왜 다른 다이어트보다 쉽냐

1. 배고프질 않다
2. 운동에 비중을 안두워도 근손실이 적다

이 두가지가 큽니다.

배고프질 않은 다이어트가 어딨습니까. LCHF 빼고  

근데 왜 배고프질 않을까 라고 하면 일반인들은

당연히 고기를 마음대로 쳐묵쳐묵하니 안배고프지!!!라고 생각하지만

이건 틀립니다.

물론 초반엔 고기를 배부를떄까지 하루에 킬로 단위로 먹어도 됩니다.

하지만 이건 준비단계일 뿐입니다.

초반에 탄수를 컷트하면 인슐린이 작동이 적어지고 케토시스로 움직이는 몸이 되고

근육에 있는 수분이 쫙빠집니다. 이래서 초반에 보통 드라마틱한 감량이 있습니다.

이건 근데 수분이죠

계속 이걸 계속하다보면 탄수를 너무 먹어 망가졌던

[인슐린저항성이 점점 좋아지고 랩틴호르몬대사가 개선됩니다]

케토시스 특징상 잠자기만 해도 체지방을 태우고 있고요

랩틴호르몬대사가 개선되면 무슨일이 일어나냐

안배고파요 해본사람은 알겠지만 탄수화물대사일때랑 배고픔의 종류가 다릅니다.

탄수화물 혈당이 부족해니 뭐좀 쳐먹어라 하는 가짜 배고픔과

진짜 배고플때만 배고픕니다 말로 설명하긴 힘듭니다 .

이러니 킬로단위로 먹던고기가 점점줄어들고

하루에 3~4번 먹던게 1~2번으로 줄어듭니다.

결국 하루에 고기 250g 한끼 먹어도 아 배불러 이렇게 되고요

이러면 살이 쭉쭉 빠집니다.

단백질도 결국 인슐린을 자극하기 때문에 결국엔 식사량을 조절해야 하는 다이어트입니다.

이건 말이 다른데 자기 몸무게 만큼의 그람수의 단백질이 추천됩니다. (고기그람수가 아니고 단백질량이요)

70킬로면 70g

식사량 조절 못하면 살빠지는게 더디거나 정체합니다.

근데 결국 식사량을 조절해야 하는 다이어트면 와 맘껏 먹어도 빠지다더니 거짓말이구나 이럴수도 있는데

아니 진짜 배불러서 못먹어요 저의 경우는 하루에 한번 배고프더군요

그러니 안배고픈 다이어트는 맞습니다.

이러니 간헐적 단식이 되고요 피벗이 터지죠

문제는 감량후 일반식으로 넘어 갈때가 걱정이신분이 많은데

여러분들의 랩틴호르몬은 이미 개선되엇습니다.

일반식으로 가도 많이를 못먹습니다. 내가 일반식가기만 하면 라면두개에 밥말아먹는다 이랬는데

막상 먹으니 배불러서 못먹어요

그리고 매우 간헐적단식하기 좋은 상태입니다.

배고픔의 횟수가 적으니까요

탄수먹으면 우선 1~2킬로가 찝니다. 이건 그냥 LCHF초반에 빠졌던 수분이

탄수를 먹으면서 다시 수분이 찼다고 생각하면 되고요

간헐적단식 하기 매우 좋은 환경인데

하세요 저는 귀찮아서 LCHF로 28킬로 뺏다고 하는데 175/92->64

사실 LCHF로 71킬로 까지 빼고 일반식하고 하루만에 73쪗다 다시 64로 뻇습니다. 찐건 수분이에요  

그렇다고 맨날 빵,라면 같은 나쁜 탄수 쳐묵하면 살찌고 랩틴복구되니 조심하시고요

즉 너무 풀면 식탐이 다시생겨 살찝니다.

빵 라면 같은거 매일먹으면 일반인도 마찬가지로 맨날 쇠질하는분도 찝니다.

일반식할때 밥도 먹되 밥은 적당히 먹고 반찬같은걸로 배채운단 마인드로 하시고

탄수랑 설탕을 좀 무서워하면 됩니다. 이건 일반인도 마찬거지인거니까요

일반식으로 가도 조~금만 조심하면 살안찌니 걱정하세요

그리고 찌면 어때요 또 빼면되지

인생은 다이어트의 연속입니다.