어느날 인바디를 찍고, BMI 수치로 보나 체지방율로 보나 고도 비만에 속하는 것을 알고..
점심으로 먹겠다며 사놓은 닭가슴살 및 닭가슴살 소세지가
냉장실에서 잠자고 있은지도 반년쯤 되어가던 날..

그냥... 아.. 다시 시작해야겠다는 생각이 들었습니다.
그리고 언제나 실패했던 그 다이어트를 다시 시작했습니다..
아침은 먹지 않고, 점심은 닭가슴살 (또는 닭가슴살 소세지) 저녁은 대충 먹기...
그러면 꼭 11시쯤 배가 고프고, 3시쯤 배가 고프더라고요...
그럴 때 이것 저것 주워먹으면서 다이어트를 실패하는 게 전통적인 수순이었습니다.

그런데, 이번에는 지난 다이어트때 받아놓은 app을 보다보니
식사 횟수와 이름을 바꿀 수 있다는 걸 알았네요....
그래서 먹는 시간을 바꿔버렸습니다.
11시에 전식으로 닭가슴살, 3시에 후식으로 닭가슴살. 그리고 6시반에 저녁 사내식당
아침도 먹자면서 출근 전에 야채 갈아서.

배도 안 고프고 한달 조금 넘게 잘 빠지더군요..



이미 몇번의 다이어트의 시도를 하면서 PGR을 비롯한 원래 활동하던 커뮤니티의
다이어트 글은 이미 다봤고 몇번 재탕을 한 상태였기에...
어찌어찌하다 보니 루리웹에서 다이어트 글을 보다가 한 블로그를 알게 되었습니다.

그리고 그 블로그가 제 다이어트 전체를 바꿨습니다.

If it fit you Marcos(IIFYM)

자세한 설명은 링크를 참조 부탁드리며,
목적에 따라서 활동 칼로리를 기준으로 목표 칼로리를 정하고.
탄단지의 비율을 정해서 그 범위안에서 자유롭게 먹는 방식입니다.

설명을 보니 제 성향과도 잘 맞고, 길게 갈수 있겠더군요.
더군다나 그 블로그에서 다른 글들과 합쳐보니
다이어트, 그리고 다이어트 후까지 포함하여 생활 습관을 맞춰도 될 것 같더라고요.

그래서 바꿔나가기 시작했습니다.
칼로리를 계산하고, 필요 단백질과 지방량 그리고 탄수화물 비중을 정하고
밥은 다시 3끼로 바꾸고 먹는 양과 비율을 따져서
결과적으로 주에 먹는 칼로리와 탄단지 비중을 맞추는 방식으로요..

생각보다 어렵지는 않았고, 효과는 괜찮았습니다.


현재,
IIFYM을 시작한지는 약 2달 가량 되었고..
다이어트를 시작한지는 3달 가량 되었네요.

체중은 9월 기록해서  11.6kg 감소
체지방은 10월부터 기록했는데 8.9kg 감소
근육양은 10월부터 기록해서 1kg 감소했네요..
(2kg 가량 비는데 그건 인바디가 없어서 모르겠네요..)

허리 둘레는 9cm, 엉덩이는 6cm가 줄었습니다.


사실 아직까지 고도 비만을 벗어난 것은 아닙니다.
지난주부터 야식을 먹거나 과하게 먹는 경우가 한번씩 발생하더군요..

자체 진단 및 주변 사람들과 이야기해 본 결과,
의지력 소모가 다 된 것으로 판단하고 2주간 먹는 것에 대한 기록을 중단하기로 했습니다.
체중 측정도요..

2주가 지나면, 다시 다이어트를 할 겁니다.
그때도 여전히 그렇다면 정체기로 판단하고 정상식으로 돌아갈 계획입니다.
그리고 3월에 다시 다이어트를 시작하겠지요..

쉬어가는 기간에 다이어트 기록을 정리하며 제가 한 다이어트 방법을 소개하고 싶었습니다.
그냥 이런 방법도 있고, 이게 맞는 사람도 있다는 걸요.