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13/03/29 17:24
일반식 드시면서 근력 운동해 근육만 붙이면 될 듯한데요.
일반식에 닭가슴살 정도 드시면서 근력 운동하세요. 체중은 다이어트가 전혀 필요 없는 적정 체중입니다.
13/03/29 18:22
제 운동전 스펙이랑 비슷해서 조금 적자면 저같은 경우는
176/70 -> 176/71.5로 된 케이스입니다. 글쓴분과 마찬가지로 몸에 근육 없는 체질이였습니다. 지금에 와서야 몸 좋네... 라는 말 듣지만 그때 당시에는 아니였죠. 운동한지는 3년? 킥복싱 2년에 헬스1년 정도 했었고 나름 식단조절? 보다는 안먹고 뺐다가 뒤늦게 근육을 찌우기 위해선 먹어줘야 한다는걸 깨닫고 많이 먹으면서 많이 운동했던 걸로 기억합니다. 초기에 65~66키로 까지 뺏었는데 그냥 살만 빼서 그냥 마르다는 말만 들었어요. 운동은 정말 열심히 했었는데 먹는게 안받쳐 주니까 근육이 안붙더라구요. 몸 만드실 생각이면 운동시간 조금조금씩 늘리셔서 2시간 정도로 늘리시구 웨이트 시간 점점 늘리시길 추천합니다. 그리고 먹는건 기름진 음식,단음식,GI지수 높은음식 빼고... 고단백 저지방 중탄수화물로 양만큼 드셔도 된다고 봅니다. 단기간에 뭐 해보겠다 하는거 아니면 굳이 그럴필요 없다고 봐요. 그리고... 매일 하는거 쉽지 않으실거에요. 꼭 의지대로 하셔서 성공하시길 바랍니다!
13/03/29 19:24
네 단백질과 채소를 많이 드시려고 신경써 보세요.
샤브샤브, 비빔밥, 혹은 각종 샐러드 류 라든지.... 한끼는 꼭 단백질 많은 걸로 드시구요!
13/03/29 21:54
우리나라 두유는 다이어트에 좋은음식이 아닙니다. 차라리 우유를 드세요.. 더불어 직접 만든 요구르트를 넣으면 단백질 섭취에도 도움이 됩니다.
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