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24/08/14 08:32
계단 오르기가 무릎 안 아프신 분들에게는 좋은 운동이지만 무릎 아프신 분들에게는 무리가는 운동이라고 하더군요. 보통 내려가는건 무릎에 부담이 심해서 엘리베이터 이용하고 올라가는 것만 하라고 하지만 올라가는 것도 무릎에 상당한 부담을 준다고 합니다. 실내자전거는 무릎에 부담이 거의 없이 근력강화와 유산소 운동을 할 수 있기 때문에 실내자전거로 근육을 키우고 무릎 통증이 줄면 걷기나 계단오르기를 병행하면 좋을듯 합니다.
24/08/14 09:50
제가 십자인대가 끊어진 후 재활과정을 거쳐보니까, 무릎이 안아프려면 허벅지 근육(대퇴사두근)이 커져야 합니다. 무릎 자체의 연골이나 인대는 회복이 어려워요. 제가 왼쪽 무릎을 다치니까 그쪽으로 무게지지가 안되고, 자연스럽게 오른쪽으로 더 기울여 걷고 서고 하니까 왼쪽 허벅지 근육이 확 줄어들더라고요. 그럴수록 더 아프고요. 실내자전거들은 강도 조절이 됩니다. 그래서 많이 안좋을때는 저강도로 하고, 조금 회복될때마다 강도를 올려가니까 확실히 허벅지 근육강화에 도움이 되었습니다. 무릎통증도 사라졌고요. 유산소도 되고 무릎에도 도움되고 요즘같은 시기에 나가서 열사병 걸릴일도 없고 저는 실내자전거가 좋다고 생각해요.
24/08/14 13:46
콘칩콘치즈님 말대로 무릎은 연골이기때문에 직접적으로 강화시키는게 아니라 대퇴사두근 햄스트링 그리고 종아리 이 세가지 근육을 단련시키면 무릎에 가는 부담감이 줄어서 그런 접근법으로 이해했을때 근력운동을 추가해주시면 좋을겁니다. 대표적으로 맨몸 스쿼트는 부상의 위험이 정말 낮은 운동이죠.
24/08/14 18:41
어머니 무릎이 안 좋으시면 앞으로 쏠리는 자세(실제 자전거 타는 자세 비슷한) 나오는 제품보다는 몇만원 더 비싼대신 등받이랑 좌식핸들 있는 형태의 실내자전거를 사드리는게 좋습니다. 이 형태 제품이 공간을 좀 많이 차지하는 단점이 있긴 합니다.
24/08/14 22:54
https://pgr21.co.kr/qna/176993
제가 얼마전 PGR에 물어보고... 지금 실내자전거 열심히 타고 있는데 진짜 좋습니다. 생각보다 몸에 무리 많이 없고 인터벌 하면서 땀 뻘뻘 흘리는 확실히 운동하는 맛이 있네요. 좀 힘들다 생각하면 유산소운동이라고 머리 비우고 티비보면서 하다보면 어느순간 500칼로리이상 태우고... 무릎이 아픈것은 없고 엉덩이가 아파요. 그래서 스펀지 젤형 안장도 새로 샀는데.. 여전히 오래타면 아프기는 하네요 ㅠㅠ
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