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23/10/11 17:16
1분 50초에도 나오는데 디스크가 튼튼한 사람에게는 문제 없고 도움이 되는 경우가 있고 이미 안 좋은 사람에게는 그게 안 좋다는 의미입니다.
즉, 그대로 무조건 하지 말라는 의미가 아니라 첫 댓글분 말씀처럼 현재 상태, 증상 등에 따라 다릅니다.
23/10/11 17:18
(수정됨) 근력운동이 도움됩니다 그런데 허리쪽 근육을 키우는게 아니고 등근육과 코어근육을 키워서 잡아주는거고
데드나 스쿼트같이 허리쪽에 직접적으로 부하가 운동은 절대 피하시고 다른 운동으로 대체하세요
23/10/11 17:54
https://youtu.be/-0BoeuIwWR8?si=Jfi-Ei6Wy2g4UWI9
이거 보고 이해되시면 따라하셔도되고 이해가 안되시면 병원가셔서 도움을 받으십시여
23/10/11 18:39
허리가 안좋으면 데드나 스쿼트는 경량으로 하시고 차라리 back extension, 슈퍼맨, 버드독 같은 body weight운동을 조금 집중해서 하세요. 저도 어렸을때 100키로 데드 치다 허리 몇번 다치고 50키로 이상은 이제 절대 안/못합니다.
23/10/11 18:42
제가 진짜 허리 약하기로는 둘째가라면 서러운 막장 허리 보유자인데
데드버그 버드독 날마다 열심히 했더니 꽤 좋아졌던 기억이 납니다. 근데 귀찮아서 운동 끊으면 또 아파요 크크크 죽을때까지 해야될듯...
23/10/11 21:42
허리 디스크를 손상시키는 자세를 피하면서 시간만 지나면 허리 디스크는 자연히 치유되는 것이고, '허리디스크를 낫게 하기 위해' 운동을 한다는 건 잘못된 지식이죠.
전에 허리디스크가 아팠었지만 이젠 아프지 않거나, 증상이 매우 가벼운 경우에는 건강을 위해 너무 높지 않은 강도로 운동을 해도 괜찮을 수 있습니다. '건강을 위해'라는 의미는 '허리 디스크 치료'와 무관하게 운동을 해서 얻을 수 있는 긍정적인 효과를 가리킵니다. 운동을 해서 허리 디스크가 나아졌다고 주장하는 사람들이 있는데, 그런 경우는 운동을 안 해도 시간이 지나면 허리가 나아졌을 사람이 회복되는 기간 도중에 운동을 했을 뿐인 것이고 운동을 하지 않았으면 오히려 더 빨리 나아졌을 수도 있겠죠.
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