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22/05/17 10:27
체지방 제거를 하는데는 인터벌 달리기가 더욱 효과적이라는 연구결과가 있다던데.. 인터벌 운동을 하실거면 달릴때 정말로 심박수 90%가 될만큼의 강도로 달리는 시간만 15분(휴식제외) 정도는 달성해야 하지않을까요?
유산소운동은 30분~40분 이상을 뛰어야 그때부터 지방을 태운다는 말도 있어서요.. 저는 유산소운동 할때 섞어서 합니다. 인터벌 하는 날은 걷다 뛰다 하고.. 달리는 날은 조깅이상(달리면서 말하는게 조금 어려운 정도) 강도로 35분 이상은 달려요.. 라고 하지만 요즘 다리도 아프고 해서 웨이트말고 유산소는 거의 걷기로 하고 있습니다. 그래도 체지방은 계속 빠지더라구요. 사실 운동보다 체중감소는 식이요법으로 다이어트가 더 많은 비중을 차지한다고 하니 식습관을 관리해보시는게 더 효과적일 수 있어요(몇 개월 이상..)
22/05/17 10:31
단시간내 칼로리 소모는 인터벌이 더 효과적입니다.
하지만 꾸준히 운동을 해오신 신체가 아닐 경우, 부상의 위험이 더 큽니다. 제 개인적인 소견이지만, 체지방 감소에는 식단이 절대적입니다. 식사량을 철저히 조절하시고(밥 반공기 이하..등 무조건 적게먹기, 7시이후 금식등...) 기초 체력을 일상 생활 내에서 계단오르기 등으로 조금씩 기르신 후 본격적인 운동을 시작하시는 걸 추천 드립니다.
22/05/17 10:34
칼로리는 인터벌이 높지만, 지방 소모는 50~60% 장시간 러닝이 더 잘 됩니다. 근데 이걸 일반인에게 과연 적용이 될까? 라는게 저는 의문이고..
평소에 달린적이 없다면 인터벌 하지 마시고 세달 정도는 30분의 러닝을 하시는걸 추천 드립니다. 사람들이 생각보다 중둔근이랑 장견 인대가 약합니다. 잘 다쳐요.
22/05/17 11:09
효과 좋다 = 힘들다 = 부상 위험이 크다
하루 5키로 이하 + 30분 이하 걷기에서 --> 달리기로 점점 발전시켜보세요 5키로 넘어가면 대부분 관절에 무리오기 시작합니다... 5키로 달리기로는 더 이상 운동이 안되는것 같다 싶을때 인터벌로 넘어가세요
22/05/17 12:45
3분 걷고 1분 뛰기 하고 있습니다. 나름 할만합니다. 확실히 1km 뛸 때보다는 속도와 심박수가 잘 나오더라구요. 1km 지속적으로 뛰면 힘이 들기도 해서 속도가 느려지는데 1분만 뛰면 좀 빨라져요. 나름 삼성헬스 기준으로도 칼로리 소모 잘 나오는 편인거 같고
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