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22/05/16 11:12
엄청 고중량을 하시는게 아니면 한번 하실때 같이 하는게 지속적으로 자극을 줄 수 있어서 좋을 것 같습니다. 나눠서 한다고 회사 헬스장에서 무게를 엄청 늘리실 건 아닐거 같구요..
22/05/16 11:21
어제 트레이너형이랑 비슷한 얘기를 한것 같은데..
일반인은 2분할로 상체/하체로 나누어서 하고 상체는 할때 가슴/어깨/등을 다 해주는게 좋다더라고 하더라구요 부위별로 몰아서 하고 일주일 쉬는것 보다 빈도수를 높여주는게 더 좋다고..
22/05/16 13:36
잘 모르는 헬린이란걸 감안해주시고 말씀주신 시간대에 해당 근육에 충분한 과부화를 이끌어내기 위해 고립운동 두종목 3-4세트로 가능할까 싶어요. 목적이 다를 수 있지만 예시로 디클라인 프레스를 적어주셔서.. 아무튼 하실거면 한번에 한 부위를 조지는게 좋다 생각 듭니다만
제가 만약 비슷한 상황이면 부위를 나누지 마시고 일주일 2회이상 자극을 준다 생각으로 무분할을 하루 2번 나눠주고 한번은 유산소를 하시는게 어떨까 생각 듭니다. 아침 유산소 점심 스퀏 벤치프레스 저녁 데드리프트 밀프 이런식으로요. 시건 좀 남으면 딥스랑 풀업 추가 해주시고.
22/05/16 13:43
유산소는 시간 좀 내서 일주일에 두 번 하려고 계획 중입니다.
아무래도 퇴근해서 옷 갈이입고 하는게 편할 거 같아요. 답변 감사합니다.
22/05/16 15:24
3년차 헬소년입니다. 동네형이라는 좋은 헬어른이 계셨는데.. 잘대답해주셨을텐데 요즘 안보이시는게 아쉽네요.
일단 어려운 상황에서도 진행하시려는 의지력에 박수드립니다. 말씀하신대로 스케쥴 짜기가 쉽지는 않은 상황입니다만 정말 운동을 잘하신다는 가정하에 운동 한번에 10세트면 몸 만들수 있는 세트라고 생각합니다. 다만 방법으로는 10세트를 한번에 한근육으로 밀어주시는게 낫고 월화 /목금 2분할로 하신다면 어깨 가슴 등 을 월목에 화금에는 하체와 팔을 해주시면 적당할것 같네요. 월 목에는 아침점심저녁에 어깨 가슴 등을 하나씩 넣어주시고 화금에는 아침에는 이두삼두 점심에 하체 털어넣으시고 저녁에 유산소나 코어 복근 혹은 한주간 부족했던 부위를 채워넣으시면 좋을것 같습니다 . 좋은결과 있으시길 바라겠습니다
22/05/16 18:38
나눠서 한다고 하면 3~4세트 한 종목만으로 나름 그 부위를 정확히 타겟으로 해서 자극을 줄 수 있는 구력이 있어야 하는데, 3~4세트로 터는 건 어지간한 상급자도 어렵습니다. 묶어서 하시는 게 좀 더 느낌이 좋을 겁니다.
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