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Date	2022/03/02 09:21:53
Name	호아킨
Subject	[질문] 식단 추천 부탁 드립니다.
https://pgr21.co.kr/qna/162059 삭게로! 174cm / 73kg / 근육량 32kg / 체지방률 20% 입니다... 운동은 웨이트 위주로 주5일 목표로 하고 있는데 (실제로는 주3~4일? 하는듯) 식단을 안해서 그런가 정체기가 물러가질 않아 식단 해보려고 합니다. 목표는 당연히 근육은 늘리고 체지방은 빼는 것인데 체지방률이 너무 높아서 체지방 15%정도까지는 체지방을 우선적으로 빼고싶습니다 아침은 두유 or 프로틴바 or 스킵 3가지 루트로 하고 있고 점심은 회사 일반식, 저녁은 집가서 일반식하고 있었는데 간단하게 추천 해주시면 그대로 지켜보겠습니다. 그리고 퇴근하고 바로 운동하다 보니까 5시쯤 단백질 쉐이크를 마시고 운동을 하는데 그러면 집 가는 길이 거의 1시간 걸려서 운동 직후 탄수화물 바로 때려넣어주는 것도 필요할지 고민입니다. 고수님들의 적극적인 추천 부탁 드립니다.

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조말론

해시 아이콘

22/03/02 10:36

운동을 그렇게 루틴있게 꾸준히 중고강도로 하면 오히려 탄수와 단백을 충분히 드셔주세요 한번에 많이 말고 그램 기준 탄수100단백100정도로 운동 전에는 한두시간 전에 운동 후에는 최대한 빨리 이렇게요 전 한창 할때는(작년 여름 체지방 한자리수로 내리고 유지할 때) 닭가슴살 100그램 햇반 작은걸로 하루에 다섯끼정도 먹었고 운동은 4-5일 했던거같아요

호아킨

해시 아이콘

22/03/02 10:44

감자나 고구마 삶아서 운동직후에 바로 때려넣어야겠네요 우선.. 조언 감사드립니다 !

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