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22/05/13 11:06
(수정됨) 코어 운동 중에서는 동물처럼 네발로 기는 운동이 코어 만들고 강화하는데 최고입니다
아기때 기어서 생긴 코어근육으로 우리가 두발로 걷게 되는거거든요 특이한건 고류무술들이 기는 운동을 많이 시킵니다 다만 강도로 하는게 아니라 시간과 횟수로 해야 하는 운동이라서 지루해하고 네발로 기는게 필라테스나 요가하듯이 뭔가 뽀대가 나야 하는데 그런거랑 거리가 멀고 뭔가 병걸린 사람처럼 보인다고 해서 싫어합니다
22/05/13 11:12
대중들은 이걸 웃기는 운동으로 보기 때문에 네발로 기는게 코어 강화에 무척 좋은 운동인데도 무시당한다는겁니다
그냥 웃기는 운동으로 보이니까 안하려고 하거든요 제대로 효과를 본 사람들은 남들이 낄낄거려도 합니다
22/05/13 11:15
아기처럼 무릎대고 기고 그 다음에 코어가 강해지면 무릎안대고 네발로 기고 더 코어가 강해지면 일어서는거죠
처음에는 무릎보호대를 착용하고 기고 그 다음에는 무릎안대고 네발로 기고 이런식을 합니다
22/05/13 13:15
아 통신병시절 중대장 생각나네요
갑자기 체력단련관련해서 삘이꽂혔는지 2주인가 3주정도 매일마다 중대원들 일과끝나기 1시간전에 모아서 엘리게이터 워킹 베어 워킹으로 대대건물 1층복도 계속 왕복시키던데 진짜 입에서 쌍욕나올뻔;;
22/05/13 11:16
이거보다 강도높은 운동들도 많긴한데, 이게 제일 부상위험없이 할수 있는 운동이라구 하더라구요. 저도 요즘 매일 해주고 있는데 확실히 허리 통증이 많이 줄었어요. 허리를 굴곡없이 바닥에 떨어지지않게 붙이는게 포인트 입니다
22/05/13 11:26
저도 추천해준 친구가 플랭크처럼 자세 잘못 잡아서 나빠질 일은 없다고 하는데 한 번은 신경써서 해도 두 번째엔 꼭 다른 방향 손이랑 발이 같이 움직여서 fail....
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