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22/02/21 17:07
저녁 10시 이후에 물 외에는 안 마시고 아침 6, 7시까지 푹 자는 것도 좋은 실천 방법 같습니다. 거기에 폭식하지 않는 것도 간접적인 범주에 들어갈 것 같구요.
22/02/21 17:47
(수정됨) 10시에서 다음날 6,7시면 8~9시간인데 그걸로는 좀 부족할겁니다. 저 방송에서 공복시간 10시간인 실험참가자도 공복시간부족 판정 받았거든요. 저녁7시 이전 마지막식사~아침7시 이후 아침식사 패턴같이 최소 12시간정도의 공복시간을 추천하더라고요.
22/02/21 18:06
16시간 맞추려면 점심 12시 이후 저녁 8시까지 먹는 게 가장 편하더군요. 이러면 자연스레 야식 먹는 경우가 없어서 확실히 좋습니다.
22/02/21 17:06
기본적으로 다이어트용으로는 시작이 매일 16:8이나 1주일에 2번 24시간 단식이죠.
일상적으로는 12시간만 단식해도 6~8 이후로 금식하고 아침에 밥을 먹으면 되는정도죠. 최대 효율을 뽑기위해선 32시간 단식(8시간 소화시키고 공복상태로 24시간)이 좋다고 하는데 이 이상은 단식해도 크게 효과가 없다고 하더라구요.
22/02/21 17:07
개인적으로는 삼시 세끼만 드시면서 저녁 아무리 늦어도 8시 이전에 끝내고 아침 7시쯤 드시면 시간은 11시간이어도 충분한 거 같더라구요.
22/02/21 17:24
혈당이라는 측면에서는 제로를 당뇨학회에서 마셔도 되는 걸로 평가하긴 하지만 완전한 몸의 휴식이라는 측면에서 단식을 하신다면 안 드시는게 맞다고 봅니다. 색소도 그렇고 설탕을 대체하기 위한 소르비톨, 에리트리톨, 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 등이 휴식을 어느 정도 방해는 한다고 생각합니다. (하지만 저는 단식을 하지 않기 때문에 마실겁니다)
22/02/21 17:44
제로콜라 물대신 먹는데, 간헐적 단식으로 잘 빠지네요. 16:8이고,
오후 2시~ 아침6시까진 안먹어요. 새벽출근이라, 밤에 일찍자니 저녁 안먹는게 크게 힘들진 않네요. 달달한 음료먹어서 입맛이 돋게 된다면 안먹는게 좋겠지만, 그거 아니라면 물이나 제로콜라나 다를거 없다고 봅니다.
22/02/21 17:59
제로콜라는 이쪽분야 책들에서도 논란이 많아서 된다 안된다 하기는 힘든데
기본적으로는 물, 차 외에는 안먹는게 맞습니다. 대부분 권하지 않는게 제로콜라가 건강에 별다른 영향을 주지 않는다고 인정하시는 분들도 단걸 먹음으로써 단 음식이 계속 땡길 수 있기 때문에 단식기간 뿐 아니라 식사할 동안에도 안먹는걸 권합니다.
22/02/21 20:15
답변 주신 모든 분들께 감사합니다. 참고하도록 하겠습니다. 안먹으면 너무 버티는게 힘들어서 일단 먹으면서 진행해봐야겠네요.
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