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20/06/22 17:57
처음에 1개도 제대로 못 했는데 꾸준히 하니까 지금은 5개 합니다. 운동이라고는 오로지 이거 하나만 하는 횟수 늘려가는 재미가 있네요.
그런데 왜 배는 안 들어가는걸까. . .
20/06/22 18:11
유산소가 아니라서요...
근데 풀업밴드 색깔 바꾸는 재미랑 맨몸으로 갯수 늘리는 재미로 꾸준히 하시면, 상의 입고 어깨랑 등이 땡겨서 타이트함을 직접 느낄 때 엄청 보람 나실겁니다.
20/06/22 18:11
저 진지하게 묻습니다 ;;
제가 태어날때부터 턱걸이를 하나 이상 해 본적이 없는 사람인데요 매달리는거 어떤 자세로 얼마동안 어느정도의 주기로 매달리는 연습하면 피정님처럼 희열을 느낄 수 있을까요
20/06/22 18:13
저는 진짜 풀업 잼병이어서 오래 매달리고도 맨몸으로 1개 자체를 못 했습니다.
그래서 오래 매달리는 대신에 풀업밴드 제일 체중 가볍게 해주는거(고무장력이 제일 센거죠), 그걸로 먼저 시작했습니다. 그러다가 풀업밴드 점차 고무장력 덜한걸로 바뀌고, 나중에 맨몸으로 하면서 체형이 바뀌었습니다. 물론 아랫배는 그말싫....
20/06/22 20:11
점프해서 매달리고 내려올 때 천천히 하는 방법이나 풀업밴드로 연습해 보세요. 저도 하나도 못했는데 요즘 10개는 거뜬히 합니다.
20/06/22 20:53
일단 체중이 중요한데 비만이면 체중부터 줄여야 합니다.
제가 알기론 표준체중 정도 성인남성이 하나도 못하는건 보통 전완근(팔뚝)힘이 부족해서고 처음에 매달리기 하면 팔뚝이 엄청 자극되는게 느껴집니다. 그냥 몸쭉펴고 매달리는거 기본으로 최대한 버틸수 있는대까지 하다가 좀 쉬고 다시하고 여러번 하다가 힘 빠지면 손방향도 바꿔도보고 턱걸이 올라간 자세로 매달려서 버티다가 최대한 천천히 내려오는 식으로도 해보고 중간자세? 같은걸로도 버텨보고 대략 20분 정도는 이것저것 해보면서 팔뚝힘 다 뺄때까지 한다는 생각으로 합니다 매일 조금씩 이라도 하고 알이 심하게 배기고 회복이 안되면 하루이틀 쉬는게 좋고 일주일에 하루는 그냥 아무것도 안하는게 좋아요 그리고 맨손으로 하면 손이 겁나 아프니 장갑이나 수건 필수
20/06/22 18:18
적당히 매달리는게 가능해진 다음에는 점프해서 올라가 1초정도 버티고 천천히 내려오기(네거티브 풀업)를 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다.
그런데 점프로 올라가서 버티기나 천천히 내려오기가 안되고 툭 떨어지면 부상위험이 크니까 매달리기나 아령같은걸로 운동을 더 해주셔야 할거구요.
20/06/22 18:30
당신이 턱걸이를 못하는 이유는 간단합니다. 상체에 힘이 없으니까 그래요. 네가티브 풀업, 고무밴드 풀업도 턱걸이 기초로 좋지만 우선 아령 + 팔굽혀펴기로 팔과 어깨 힘을 길러놓는게 가장 안전합니다. 정자세로 팔굽혀펴기 50회가 가능하면 그때부터 반동없이 턱걸이가 3개정도 되더군요.
20/06/22 18:36
한창때는 한세트에 20개씩 3세트도 하고 했었는데, 운동 안한지 오래되고 무엇보다도 몸무게가 10kg가 쪄버리니, 5개도 못하겠더라고요.
20/06/22 18:41
풀업 10+개 땡깁니다. 대충 방법 공유.
1. 풀업밴드 풀업밴드를 삽니다. 처음엔 두꺼운걸 삽니다. 철봉에 설치하고 오지게 떙깁니다. 2. 어시스티드 풀업 헬스장에 갑니다. 어시스티드 풀업 기구에 갑니다. 오지게 땡깁니다. 3. 네거티브 풀업 점프해서 잡고 힘줘서 천천히 내려오는 네거티브 풀업을 열심히 합니다. 4. 랫 풀 다운 랫 풀 다운을 정말 오지게 했습니다. 어짜피 풀업과 조지는 부위도 같음. 랫 풀 다운이 정말 도움이 되었습니다 (특히 네거티브 풀업과 조합하면 좋음)
20/06/22 18:42
참고로 불과 2년전만 해도 턱린이(?)였습니다. PGR에 턱걸이 어떻게 하냐고 질문도 올렸었습니다...
https://pgr21.co.kr/qna/118674?page=2&divpage=63&ss=on&sc=on&keyword=%ED%84%B1%EA%B1%B8%EC%9D%B4
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