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마속 나무위키 문서 2.3. 가정의 패전 인용"그런데 여기서 마속은 제갈량의 명령을 무시하고 길목에 세워야 할 방어진지를 산 꼭대기에 세우는, 전쟁사상 다시 없을 바보짓을 한다.부장 왕평이 필사적으로 말렸지만 이마저도 무시해버린다."
13/04/01 13:29
키에비해 몸무게가 많지 않으신데 지방이 많으시다면 근육량이 부족한 형태이실걸로 생각됩니다. 만약 저라면 현재 체중의 1.5배정도 해당하는 단백질을 g으로 그러니까 100g정도를 목표로 잡고 식단을 짜고 나머지는 건드리지 않고 충분히 먹으면서 근육량부터 키우겠습니다. 1시간가량 운동하실 여유가 된다면 25분 무산소 35분 유산소 정도로 배분해서 근육량을 키우는데 집중하신다음에 어느정도 근육이 붙으시면(물론 체중도 느시겠죠) 식사량을 조금씩 줄이면서 운동량을 유지하시면 살은 저절로 빠지실겁니다.
그런거 필요없고 그냥 살뺄거야! 라고 하시다면 하루섭취 단백질을 30g정도만 맞춰주신다음에 가능한한 섭취칼로리를 줄여주시면 됩니다. 크크 안먹는게 최고에요
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