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13/08/05 12:26
실연도 당하고 일도 잘 안되서 자존감 바닥치던 시절이 있었는데
'세상 뭐 있어? 나 중심으로 살자. 남이사 하든 말든 나 잘되는거만 집중하자' 식의 마음을 먹고 주변 의식을 안하고 살게 되니 주변이 억압과 불만의 원인이 아닌 그냥 풍경처럼 보이기 시작했습니다. 의사도 어쩔 수 없는 부분이 있으니 나머지는 본인이 계속 되뇌이며 의식화 시켜야죠. 안 좋은 것들 탓해봐야 변하는 것도 없고 별 수 없으니 그 자체로 납득한다는 생각을 했었습니다.
13/08/05 12:32
일단 운동을 통해 건강한 몸을 가지는것을 첫 목표로 시작하세요.
근육좀 붙고 가슴 좀 펴지고 자세부터 바로 잡아지는게 생각보다 중요합니다. 우울할수록 무기력해지고 자세도 안좋아지고 대인관계나 회사생활에 첫인상부터 안좋게 시작되거든요. 이거 사회생활해보면 확실하게 다들 압니다. 실패에 대한 두려움 같은것도 극복하는것도 중요하구요. 뭐 어찌 잘못 일풀려도 결국 다 수습되더라. 시간지나면 다 정리되더라. 이런 마음 가짐도 중요합니다. 결론은 노력하세요. 일정 수준은 분명 노력으로 극복이 가능합니다.
13/08/05 12:37
Contax_Aria님 의견에 동의합니다. 일단 운동을 통해 건강한 몸을 가지시는게 좋을 것 같습니다.
몸이 건강하면 아무래도 어떤일에 자신감을 가지기 쉽다고 생각합니다. 그렇게 한가지 한가지 자신감이 늘어가며 자존감이 회복될 거에요.
13/08/05 12:40
자존감을 높히기 위해서는 목표 달성이 중요합니다. 목표를 거창한 것을 수립하지 마시고, 아주 소소한 것을 목표로 잡으세요. 두려워 하시는 실패에 대한 리스크를 줄이기 위해서요.
'오늘 나는 ~!@#$%을 할거야.' 라는 목표를 수립하시되, 목표는 아주 쉬운 것부터 시작해서 천천히 난이도를 높여가시는겁니다. 목표 달성을 하면 성취감도 생길뿐더러 '어, 나는 이런 일도 할 수 있네? 다른 것도 해봐야지.' 라는 동기가 부여된 목적의식과 고취감이 들게 마련입니다.
13/08/05 12:47
제 친구가 사회공포증과 우울증때문에 고생했었는데. 그때 감정일기와 오늘 하루 잘한일(또는 뿌듯한 일,감사했던 일) 을 쓰는 일기를 추천했었습니다. 7~10개월 정도 꾸준히 그날있었던 일, 느꼈던 감정, 그리고 오늘 하루 내가 했던 일 중에 잘한일( 거창하지 않더라도 사소하게 아침일찍 일어나 등산을 했다, 지나가는 임산부를 부축해 주었다 이정도) 들을 나열해보는 일기를 썼더니 불안감정이 매우 호전되었고 자존감도 많이 높아졌다고 하더라구요. 자존감이라는게 나 자신을 존중하는 마음이라는 건데 그냥 일상에 있는 나 자신 그대로를 받아들이고 이해하고 사랑해 주면 됩니다 화이팅!
13/08/05 12:59
제가 자존감이 심해 먼 바닥까지 내려가서 상담받고 세미나도 좀 다녀봤었는데요.....
가장 중요한건 규칙적인 생활 + 운동입니다. 위에 Cintax_aria 님이 말씀해주셨듯이 몸 만들기도 자존감을 높이는데 꽤 좋은 방법입니다.제가 실제로 저런식으로 했었구요. 그리고 아침마다 일어나서 거울보면서 "XX야 넌 세상에서 가장 근사하고 멋진놈이야" 라고 스스로 칭찬해주는것도 좋습니다.그리고 거울 보면서 웃는 연습도 하시면 좋습니다. 제 좌우명이 "내가 웃어야 세상도 웃는다" 인데요....진짜 힘든 순간에 항상 거울보고 웃으면서 많이 극복했습니다. 그리고 항상 매주 상담하시던 분이 하시는 말이 있었는데요.... " 니가 지금 고민하고 힘들어 하는 것은 너의 또래 모두다 그렇게 한번쯤은 고민하고 힘들어 했던 일들이다. 너는 그러니 지극히 정상적인 사람이다. 오히려 그렇게 고민하고 힘들어 하는게 앞으로의 발전에 도움이 된다" 라고 하시더라구요. 그 말 듣고 많이 위로 받았는데요..나중에 시간이 지나고 보니 정말 내가 왜 그때 그런 고민으로 힘들어 했을까? 지나고나면 별거 아닌 일인데 라는 생각이 들더라구요. 그리고 정신과에서 약물치료 받는것도 좋지만 상담사와 한번 상담 받아보는것도 좋습니다. 정말요.. 제가 우연히 기회가 닿아서 상담받았던 오제은 교수님이라고 있습니다. https://www.youtube.com/watch?v=vQmDAe7U5gw#at=170 이 영상 한번 보세요. 지금 처하신 상황에 아주 조금은 도움이 될 수 있을거에요 그리고 다시 거듭 말씀드리지만 심리상담사와 한번 상담 받아보세요
13/08/05 13:13
모두 진심어린 답변 감사합니다. 그리고 자기사랑님. 혹시 부산에서 좀 저렴하게 상담받을 만한 곳이 있나요? 생각보다 비용이 좀 커서..
13/08/05 13:18
http://www.kafc.or.kr/
이쪽 들어가시면 지부/상담사 안내 탭에서 확인할 수 있습니다. 부산쪽에도 많이 있네요.
13/08/05 13:27
작은거 하나부터 해결해나가면 성취감을 키울 수 있습니다.
또한 책을 많이 읽고 운동을 하세요. 영화보기도 좋습니다. 여행이나요. 전 힘들어 하는게 있으면 그걸 몸을 때려부수면서 해결하는 스타일이라 ...
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