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Date 2023/11/13 10:08:41
Name 앗흥
Subject [질문] 웨이트 후 근육통 오래가는 건 뭐가 문제일까요
웨이트 트레이닝 후 근육통이 특히 더 오래가는 사람은 뭘 챙겨야 할까요?
잘 먹고 잘 자고 이런 너무나 당연한 거 외에 신경 쓰면 좋을 게 있을까요?

마른 몸으로 살 찌우려고 예전에 웨이트를 했던 적이 있는데 남들보다 근육통 회복이 더뎌서 고생을 했던 기억이 있습니다.
남들보다 유난히 회복이 더디니까 운동 스케줄 짜기가 되게 난감하더라고요. 추천 루틴 같은 것도 그대로 적용할 수가 없었습니다.

어디 제대로 조지면 회복되는 데 일주일이 넘게 걸렸던 거 같습니다.
단백질 양 계산하면서 하루에 여섯 끼 먹었으니까 먹는 게 부실했을 것 같진 않은데...
수면이 부족하긴 했습니다.

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앵글로색슨족
23/11/13 10:11
수정 아이콘
안쓰던 근육 사용하게되면 지연성 근육통인가 뭐시기가 올 가능성이 높긴 한 것 같더라고요
같은부위를 지속적으로 조지면 그 근육통 기간이 줄어드는건 맞는 것 같고
티바로우
23/11/13 10:20
수정 아이콘
근육통이 확실한거면 그냥 난 남들보다 헬스장 덜가도 된다~ 개꿀~ 외치면서 쉬시면 될것같은데요 크크
근육통이 아니거나 상부승모같은데가 아픈경우가 문제지
저번에 마사지 받으면서 마사지사한테 듣기로는, 마사지 꾸준히 주기적으로 받으면 빨리 풀린다곤 하더라고요
(그냥 어쩌다 한번 받는건 오히려 더 아플수도 있다고...)
돔페리뇽
23/11/13 10:31
수정 아이콘
DOMS
반복하면 점점 짧아진다, 끝나고 스트레칭해라, 단백질 잘 챙겨먹어라 등등 여러 조언이 있지만
결론은 회복력은 사람마다 다르다...
23/11/13 10:31
수정 아이콘
일단 잠부터 푹 주무시고, 초보자는 일단 많이 가는게 중요하기 때문에 운동 강도를 좀 낮추는 방향으로 진행하시죠!
23/11/13 10:38
수정 아이콘
아기 둘 키우느라 도저히 수면을 늘릴 수가 없습니다. 엉엉...
근데 아기 키우느라 체력이 후달리는 걸 느껴서 운동을 해야겠는데, 휴식이 제대로 안 되니 또 문제가 되고.........
돔페리뇽
23/11/13 10:43
수정 아이콘
4~5 분할 하세요
회복 안되면 상황에 맞춰서 해야죠 뭐.....
23/11/13 10:46
수정 아이콘
체력을 키우고 싶으시다면 근력운동 보다는 유산소를 하시는게 더 적합할거예요. 지친몸에 근력운동하면 다치고 역효과납니다..; 애초에 근력운동 자체가 몸에 부하를 회복하는건데요... 회복이 안되면 그냥 노동입니다 노동
23/11/13 10:44
수정 아이콘
그냥 초보자라서 그렇습니다. 저중량 고반복으로 무분할로 가보세요. 매일 or 주 3~5회 하시면 근육통 오는 기간이 점점 짧아지고 저강도라서 그정도로 심각한 근육통이 오지도 않습니다. 횟수와 중량이 충분히 오르면 그때부터 분할하시면 됩니다.
23/11/13 10:50
수정 아이콘
(수정됨) +1
처음 하면 근육통 5일 6일 가는게 당연한건데 근육통 있어도 가벼운 강도로 같은 부위 하시고
꾸준히 하시면 강도 확 올리지 않는 이상 근육통 안옵니다.

사람마다 회복력이 다른것을 체험할려면 몸 대비 최상위 수준의 강도를 정기적으로 조졌을때
버텨내는 사람과 못 버텨내는 사람이 있는거지 초보자 수준에서는 그런거 없...

초보자는 프로그램 따라하시면 안되고 몸 푼다는 느낌으로 저 중량 고반복으로 3-6달 체력 키워서
프로그램 따라갈만한 기초체력 만드시고 하셔야..
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