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Date 2023/09/27 13:47:13
Name 파이억
Subject [질문] 풀업 한개도 불가능합니다.
풀업 한개도 불가능합니다. 78kg 178.5 인데.. 태어나서 한번도 못해봤는데요.가장 빠르게 1개 하는방법 뭐가있을까요? 다 찾아봐도 견갑골 외회전?? 뭔말인지 모르겠고 진짜 절박합니다.. 풀업을 못하니깐 남자구실 못하는거같네요.

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아이폰12PRO
23/09/27 13:47
수정 아이콘
저도 궁금하네요 크크 매달려있으라는데 진짜 매달리는게 도움이 되는건지싶고… ㅠㅠ
행운아
23/09/27 13:48
수정 아이콘
시리즈 질문인가요? 크크
제일 빠른건 일단 매달리기라고 봅니다.
그냥 매달리는건 아니고 점프를하든 밟고 하든 일단 땡긴자세에서 서서히 버티면서 내려오는거 하니까 늘더라구요
파이억
23/09/27 13:49
수정 아이콘
그럼 최대한 높은 철봉에 올라타야하겠네요?
행운아
23/09/27 13:50
수정 아이콘
아뇨. 높이는 매달릴수있는정도면 충분합니다.
23/09/27 13:54
수정 아이콘
10kg쯤 빼는 게 제일 빠르지 않을까요?
23/09/27 16:50
수정 아이콘
경험상 10kg 다이어트하는 것보다 매달리기 연습해서 턱걸이 1개 하는게 더 쉽습니다.
무냐고
23/09/27 14:01
수정 아이콘
정직하게 계속 당겨보세요.
시도하는 느낌 말고 단련하는 느낌으로요
이민들레
23/09/27 14:09
수정 아이콘
헬스장에 어시스트 풀업으로 무게를 늘려보심이
23/09/27 14:10
수정 아이콘
일단, 철봉과 오랜시간을 보내야합니다. 랫풀다운이고 뭐고 철봉에 가세요.
오래 매달리기 몇세트하시고 + 점프후 팔굽혀 매달렸다가 최대한 천천히 내려오기 2개가 가장 빠른 방법일겁니다.
살빼시면 금상첨화.
모나크모나크
23/09/27 14:10
수정 아이콘
저도 궁금합니다. 점프해서 턱 한 번 걸고 내려오면 그다음건 3-4개 정도는 되는데 쫙 편상태에서는 어떻게 힘을 줘야 올라가는건지 발버둥만;;;
23/09/27 14:12
수정 아이콘
저도 8월에 하나도못해서
8월목표가 하나였는데
매달리기 점프해서매달려서
최대한버티면서 내려오기
8월말에 정자세로
한번성공했습니다
지금은 두세번정자세하고
팔굽혀펴기한다음에
또 두세각 쉬엇다 한두개
이런식으로 늘리고있어요
23/09/27 14:23
수정 아이콘
가장 간단한 방법 알려드립니다
그냥 철봉에 힘 빼고 죽은 듯이 매달려 계세요 처음에는 금방 떨어지겠죠 당연히 그래도 매일 하다 보면 시간이 점점 늘겠죠
1분 매달릴 수 있으면 턱걸이 하나 할 수 있습니다 참고하세요
키타산 블랙
23/09/27 14:44
수정 아이콘
저는 풀업밴드로 시작해서 효과 많이 봤습니다.
살면서 턱걸이 1개도 성공 못해봤었는데 풀업밴드 2개정도 사서 매일 하니까 그리 오래 안걸렸던거 같네요
그냥 매달리는 것은 효과가 없진 않겠는데 올라가는 힘을 주는 데에는 좀 약하다고 봐서 어시스트 풀업이나 풀업밴드 등으로 보조 받으면서라도 하는 법을 익히는게 좋을것 같습니다.
마구스
23/09/27 15:14
수정 아이콘
제 경험상 네거티브 풀업, 인버티드 로우 이 두 개가 좋더군요. 네거티브 풀업은 점프해서 올라간 다음 잠깐 버틴 뒤 천천히 내려오는 운동이고요, 인버티드 로우는 검색해보시면 뭔지 알듯요.
고오스
23/09/27 15:20
수정 아이콘
살을 10키로 빼면 운동 조금만 해도 됩니다

그런데 살 뺴는게 어렵습니다 (저도 못하는 중)
유료도로당
23/09/27 15:32
수정 아이콘
178에 78이면 살을 살짝 빼시면 좋겠네요. 마른사람 대비 모래주머니 주렁주렁 달고 턱걸이 해야하는거라고 생각하시면 어려운게 당연합니다.

왕도는 없습니다. 그냥 점프로 올린 다음 힘주면서 천천히 떨어지는거 계속 반복하시면 됩니다. 저도 몸이 큰 편이라 원래 하나도 못했는데 그거 좀 하니까 언젠가부터 한개는 되더군요.
제로콜라
23/09/27 16:13
수정 아이콘
풀업밴드 + 네거티브
23/09/27 16:35
수정 아이콘
https://pgr21.co.kr/qna/118674?page=3&divpage=68&ss=on&sc=on&keyword=%ED%92%80%EC%97%85

https://pgr21.co.kr/qna/122760?page=2&divpage=68&ss=on&sc=on&keyword=%ED%92%80%EC%97%85

제가 여기서 풀업 질문글 몇 년 전에 올렸던게 떠오르네요.

현재 175cm 76kg 체중인데 12개 정도 합니다.

1. 헬스장에서 어시스티드 풀업 머신을 사용해본다.
2. 풀업과 같은 근육을 사용하는 랫 풀 다운(Lat Pull Down) 머신을 사용해본다
3. 철봉 이용 시 풀업밴드를 좀 두꺼운걸 구매해서 사용한다.

1,2,3 만 열심히 하면 1달만에 2개는 가능해지고, 6개월이면 8~10개 까지 가능해집니다.

1개라도 되면 재미가 붙기 때문에, 금방금방 갯수가 늘어납니다.
항정살
23/09/27 16:49
수정 아이콘
인버티드 로우 이게 최곱니다.

1개에서 10개 까지 백두산 타듯이 하고 또 1로 내려오는 운동 하시면 됩니다.
랜슬롯
23/09/27 20:30
수정 아이콘
그정도 체중이면 전 체중문제는 아니라고 생각하고... (물론 빼면 도움은 더됨)
보통 세가지를 추천많이합니다.

1. 네거티브 풀업과 점프 풀업활용 (쉽게 말해서 위로 점프해서 매달렸다가 최대한 천천히 내려오는 형태)
2. 인버티드 로우, 랫풀다운. 단, 랫풀다운의 경우 일반적인 형태보다는 무릎꿇고 하는 형태의 풀업에 직접적으로 좀 더 도움되는 모션이 좋음
3. 어시스트 친업 머신 or 풀업 밴드 활용하는 거.

기본적으로 풀업이 안되는 이유는 크게 두가지라고 보거든요.
1. 주요 근육 (전완근이 먼저 털리거나 or 등쪽 근육이 활성화가 안되어있거나 or 충분하지않음) 문제
2. 아니면 풀업의 느낌 자체를 잘 모름

그래서 어시스트 풀업 머신이나, 풀업밴드로 어떤 근육을 써서 풀업을 하는 지 감각을 몸으로 좀 익히고,
주요근육을 하다보면 되실껍니다.
솔직히 비만이면 정말 힘든게 풀업인데 그정도 체중이시면 매달리기/네거티브 풀업과 풀업밴드 활용한거만 꾸준히 하셔도 충분히 하실겁니다.
23/09/27 21:28
수정 아이콘
턱걸이는 숏컷이라곤 다이어트 밖에 없고요

무조건 한번이라도 더 매달리는 수 밖에 없습니다
공염불
23/09/28 20:23
수정 아이콘
무조건 매달려서 버티면서 올라가야 합니다.
저도 한개도 못했는데 일주일 정도 해서 하는 시늉까지는 냈었네요.
계속 노력하면 늘더라구요. 지금은 팔 거의 쭉 펼때까지 내려가서 하면서 10개까지는 됩니다. 참고로 키와 몸무게 작성자분과 모두 비슷합니다.
힘내세요!
다리기
23/09/29 02:11
수정 아이콘
168/75인데 5개는 가볍게 하고 10개하면 근육통 올라올 것 같은 느낌 들어요
진짜 정직하게 하다보면 되는 운동입니다. 물론 가벼운 더 쉽고 몸에 무리도 덜 가죠.
다년간 꾸준히... 한 1년에 한달 정도는 꾸준히.. 한 일주일에 3~4일 이상 하는 기간 있었습니다 크크크
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