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23/02/16 12:49
한달에 5키면 2가지 중 하나입니다.
1. 시작조건이 돼지거나 2. 굶었거나 (대부분 수분..) 일반인이 183에 80 으로 건강하게 다이어트 해서 한달에 5키로 빼기 힘듭니다...
23/02/16 12:49
저정도면 운동량이면 근육양이 늘어서 그런것일수도 있어서
체중보단 눈바디를 봐보세요 그리고 식단은 아침에도 탄수화물을 섭취해주시는 것이 좋습니다 밥 반공기정도
23/02/16 12:49
183에 80 이시면 한달에 5kg을 쉽게 뺄 정도로 과체중은 아니신걸로 보이는데요 크크 100 부근에서 뺀다고 치면 한달 5kg 가능할지 모르겠네요.
23/02/16 12:54
급격하게 찐 살은 금방 빠지지만 만성적으로 올라온 살은 쉽게 빠지기 어려워요,
그리고 개인적인 생각으로는 이게 숨겨둔 근육이 얼마나 많냐에 따라서 다른 것 같더라구요,
23/02/16 13:05
체중계에 찍히는 숫자를 바꾸고 싶으신 거면 진짜 그냥 안 먹으면 빠지긴 합니다.
저는 기본적인 맨몸운동 위주로 하면서 아침 계란/점심 샌드위치/저녁 닭가슴살 샐러드로 10주동안 10kg 뺐어요. 이런 식으로 한 달만에 5kg 빠지고 하는 건 애초에 힘들기도 할 뿐더러, 유지도 거의 불가능하고 건강에도 좋을 게 없습니다. 더군다나 운동을 그렇게 빡세게 한다고 하시면 찍히는 몸무게는 안 변하더라도 체지방/근육 비율이 달라졌을 수도 있구요. 조급하게 생각하기보다 목표 체중/체지방량 대략적으로 설정해두고 최소 3개월 이상 생각하시는 게 여러 모로 좋을 겁니다.
23/02/16 13:22
잘하고 계신겁니다. 천천히 안빼면(극단적으로 굶거나) 결국 요요가 옵니다
인바디 해놓으셨다면 지금이랑 비교해보면 체지방은 확실히 줄어들었을 거에요
23/02/16 13:45
지방이 빠지고 근육이 붙으면 체중 변화가 적을 수도 있습니다.
괜히 눈바디 눈바디 하는게 아니죠. 그리고 좀 더 드셔야 될 것 같네요.
23/02/16 13:55
식사량 과도하게 적으셔서
지금 운동강도도 매우 낮고 일상생활중에 대사량도 많이 떨어져있지 싶네요 그리고 한달에 5kg 빼는거는 기본적으로 고도비만인들이 대상이고 5kg 뺀다는게 지방 5kg 날리는게 아니라 보통 염분조절 및 탄수화물 조절로 글리코겐 날리고 물 빼는거라서... 원하시는 목표랑은 방향이 좀 다르지 싶네요 마른비만이시만 살을 빼려고 하기보다는 차라리 근육량을 먼저 늘린다는 마음으로 충분한 식사 하면서 운동강도를 확 올려보시는걸 권해보고싶은데 이건 개인선택이겠네요
23/02/16 15:02
그냥 단순 무게 빼는건 어렵지 않죠..
근데 글쓴분이 적으신 "복근만들고싶어서" 는 그냥 조금먹고 시간지나면 당연히 만들어 지진않죠.. 마른비만형 체형이시면 식사량이랑 운동강도등 전반적으로 체크 해보셔야될듯하네요..
23/02/16 16:00
그냥 몸무게로 치면 변수가 많습니다.
물이랑 지방, 근육량에 따른 차이 등등 윗분 말대로 근육이 더 무거워서 몸무게 만으로는 별 차이 없을 수 있어요.
23/02/16 16:25
183 에 100 킬로 였다면 비교적 쉽게 쭉쭉 뺄 수 있는데 (제 경험상 석달 신경쓰면 20킬로 뺄 수 있습니다)
근데 80 이면 이미 정상체중이라 쉽게는 안빠집니다. 다이어트 식이라고 무리하지 마시고 정상식사를 하세요. 지금처럼 드시고 몇킬로 빼봤자 정상식단으로 돌아오면 바로 원상복귀 됩니다. 그러니까 정상식사를 하시면서 밥을 두어숟갈 덜어드시고 저녁식사 이후 취식금지 + 군것질, 음료수 절대 금지 + 1주일에 2회정도 유산소, 근육 적당히 섞어 하시면 3달이면 5킬로는 빼실 수 있을겁니다.
23/02/16 16:27
제가 178 75였다가 70으로 줄이는데 6개월 걸렸습니다.
다만 글쓴 분처럼 식단 관리는 하지 않았고 운동만 매일 스쿼트 200개, 런닝 5km, 맨몸 운동과 링피트를 하루씩 병행하면서 했거든요. 그 덕분인지 운동 못한지 꽤 됐는데도 요요는 안 오고 있습니다. 웨딩사진같은 급박한 일 아니면 목표치를 가지고 천천히 가심이... 다른 분들 말씀처럼 근육이 생겨서 무게 자체는 안 빠지고 계실 수도 있습니다.
23/02/16 16:28
아침 저녁의 닭가슴살 양과 식사3분의 1로 줄인게 상식적인 선이라면 말이 안되는 결과입니다. 다이어트 초반엔 엄청 빠지거든요. 2시간 반 운동까지 더하면 진짜 최소3키로(물 포함)든 빠져야 됩니다. 뭐 술드시거나 치팅 하신거 아닌가요?
아니라면 체중계 고장이죠.
23/02/17 09:58
단기간 감량 가능합니다
다리 하나 자르면 십키로 정도 즉석에서 줄어들겁니다. 근데 이런걸 원하는거 아니시죠? 그럼 지금처럼 꾸준히 하세요
23/02/17 10:12
계체량을 재는 종목에 출전하시는게 아니라면 체중보다는 매주 사진을 찍어서 매 2주전 사진과 비교해보시는게 좋습니다
목살,턱선이나 윗배등 평소에 불만 있던 부분을 유심히 보세요
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