일단 운동 목표는 건강해지기/체력향상입니다.
나이가 들면서 체력이 떨어지니까 더 안 움직이고, 안 움직이니까 더 체력이 떨어지고, 이게 악순환이 되는 거 같아서요.
일차적으로는 회사 생활(+야근) 하면서 이것저것 하고 싶은 거 하면서 살만큼의 체력을 기르고 싶었습니다.
겸사겸사 체지방도 좀 줄면 좋겠다 했고요.. (체중은 아슬하슬하게 비만이 아닌 정도입니다)

일단 헬스를 별로 좋아하지 않고 습관이 안 들어서 조깅(가볍게 달리기 +  걷기 반복)을 작년부터 하고 있었습니다.
대강 한 번에 30~40분 정도 운동하고 있습니다. 너무 추워서 헬스장을 끊었었는데 가서도 일단은 러닝머신을 30~40분 정도 달리기만 합니다.
일단 습관은 든 것 같아서 관찰해보니 일주일에 4~5일 정도는 운동을 하고 있는 거 같고요.
체력은 좀 좋아졌다는 생각이 들고, 움직이기 싫어하던 운동 전에 비해서는 일단 운동화 신고 밖으로 나가는 정도까지는 발전했습니다



상황은 이런 상황인데, 유산소운동만 계속해도 괜찮나? 고민이 되어서 질문을 드리려고 합니다.
근력을 극도로 싫어하긴 하는데.. 일주일에 2번 정도는 유산소 대신 맨몸운동으로라도 근력운동을 하는 게 건강에 더 좋을까 싶어서요.
(이러면 일주일에 2번 정도 근력운동, 2~3번 달리기를 할 거 같습니다.)

참고로 회사가 재택근무가 있어서 일주일에 이틀 정도를 몰아서 출근합니다. 헬스장은 회사 근처에 있고요.
(예를 들면 월화, 목금, 이런식으로 출근합니다.)
그래서 근력운동을 기구 위주로 한다고 하면 이렇게 몰아서 근력운동을 해야 할 것 같은 상황입니다.
즉 월/목에 출근하면서 근력운동하고 다른 날은 달리기 이런 건 어려운 상황입니다ㅜㅜ

질문을 정리하면
1. 현재 달리기에 투자하는 시간을 4:6이나 5:5 정도로 근력 운동에 일부 투자하는 게 나을까요?
   (그래도 달리기를 더 좋아할 것 같지만 어쨌든 짬을 내서 근력운동도 하는 게 맞는 것인지..)

2. only 달리기보다 근력운동을 하는 게 낫다면 혹시 추천하시는 프로그램(?)이 있으실까요? (일주일에 2번 정도 예상됨)
    지금은 스쿼트 + 푸시업 + 플랭크 + 윗몸일으키기(나 기타 복근 운동)을 다 합쳐서 30분 정도 한다고 생각할까 싶습니다.
    헬스장에 가는 날만 할 수 있는 프로그램을 만드는 것보다는 상관없이 달리기와 번갈아가면서 근력운동을 하는 게 낫지 않나 싶어서요.
    혹시 다른 방법을 추천하시면 고견 부탁드립니다.