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18/10/25 08:23
전 하루종일 걸리는 등산을 추천하겠습니다. 두가지 이유가 있는데,
하나는 몸이 피곤하게끔 움직이는 것, 다른 하나는 낮에 잠을 자지 않기 위해 밖에 있는 것, 두가지 모두를 충족시키기 위해서요.
18/10/25 08:28
하루 잠안자고 버텨서 저녁에 자야죠
시차적응하면서 느낀건데 잠안오는데 억지로 자서 시간 맞추는것보다 잠오는걸 버티는게 비교하는게 의미가 없을정도로 쉽습니다
18/10/25 08:38
낮운동 - 밤 개꿀잠 (2)
저도 똑같이 밤낮 바뀌어서 힘들었는데 헬스 다니면서 다시 원래대로 돌려놨어요 하루 참고 밤에 일찍 자는건 일시적일 뿐 밤낮 바뀐걸 완벽하게 해결하지 못합니다..
18/10/25 08:42
생체시계가 그렇게 바뀌어 버린 거고, 생체시계의 변경은 하루이틀만에 이루어지지 않기 때문에 그걸 하루이틀만에 돌려놓을 수 없는 것도 당연합니다.
기간을 두고 몸을 계속 훈련시키는 수 밖에 없습니다. 잠이 안오더라도 자려고 정해놓은 시간이 되면 자리에 누워서 잠을 청해야 하고, 잠이 오더라도 운동과 같은 활동적인 행동을 통해 몸을 자지 않는 상태로 유지하고 있어야죠.
18/10/25 08:54
(수정됨) 낮에 잠자는걸 참고 밤에 자야되는데 그게 안되신다니
조금씩 바꿔야죠 저도 며칠전까지 그랬습니다 아침7시에 자서 2~3시에 일어나신다면 다음날에는 아침 10시에자서 3시에 일어나기 또 며칠뒤에는 12시 취침 4~5시에 일어나기 자는 시간이 뒤로간다고 무작정 8~9시간 주무시면 안되요 3~5시간으로 맞추고 항상 피곤하고 졸린상태로 가야합니다 주무시는 시간이 조금씩 밀렸을때 바로잘수있어요 저는 어느덧 밤 8시취침 - 새벽3시기상이 됬어요
18/10/25 09:40
'하루에 잠은 X시간 이상 자야 돼' 라는 강박을 버리시고, 최종적으로 일어나시고 싶은 시간 2시간 정도 후로 정해서 억지로 일찍 일어나세요.
(바로 목표시간에 일어나면 많이 피곤하니까.) 그 후에 게임 하셔도 되고 뭘 하셔도 되니 밖에 나가세요. 집에 있으면 거의 무조건 자게 됩니다. (햇빛 많이 쬐시면 좋습니다. 한창 피곤할 시간을 버텨내기 위한 적정량의 카페인도 좋습니다. 다만 원하는 취침 시간 8시간 이내로는 입에 대지 마세요.) 당연히 바로 원하는 시간에 잠들기는 힘듭니다. 따라서 평소에 자던 시간보다 1~2시간이라도 일찍 자려고 시도해봅니다. 이걸 계속 반복하셔서 1~2주일 하시면 점차 돌아올 겁니다. 저도 밤낮 완전히 바뀌어서 굉장히 고생을 많이 했는데 겨우겨우 어느정도 돌려놨네요.
18/10/25 09:41
트루 백수의 삶 만끽하신다면 뒤로 미는것도 방법입니다. 자고싶을 떄 자서 일어나고 싶을때 일어나면 3개월에 한바퀴씩 돌더라구요
18/10/25 09:45
제가 20대 때 거의 9년을 그렇게 보냈는데 갖은 방법을 써봐도 직장 다니기 전까지는 안고쳐지더라구요 ㅠㅠ
낮에 반드시 해야만 하는 일(최소 4시간 이상)이 생기지 않는다면 꽤 오래 고생하실 수도 있습니다..
18/10/25 09:55
역시 경험자분들이 많은데 저도 버티면서 한바퀴 돌아서 다음날 밤에 잔다던지 이딴거 해봤는데 아무소용 없구요.
무조건 답은 잠이 저절로 올만큼 뭔가 낮에 규칙적이고 어느정도 힘든 활동을 해야 합니다.
18/10/25 10:05
(수정됨) 해 떠있는동안 축구 2시간, 테니스 3시간, 등산 6시간, 자전거 6시간, 조깅 2시간 이중에 한두개씩 골라서 매일 해보세요
일주일동안 규칙적으로 꾸준히 이 운동을 낮에 하는데도 밤에 잠이 안오면 재입대를 추천합니다
18/10/25 10:19
앞으로 땡기든 뒤로 미루든 중요한건 일어나는 시간을 조절하는겁니다. 몇 시에 잠들었는지, 몇 시간을 잤는지는 안 중요해요.
18/10/25 10:35
1. 취직을 한다. 2 운동을 한다. 하면서 식사 안거르고.. 이럼 무조건 잠 옵니다. 저는 거진 10시 땡하면 잠들고 5시 40분 전후로 눈이 떠집니다. 요즘은 패턴이 좀 깨져서 늦게까지 잠을 잘 못자는데.. 규칙적인 생활이 중요한듯..
18/10/25 10:36
하루 날잡아서 등산이나 당일치기 여행을 다녀오셔도 좋은 방법입니다
아침일찍부터 저녁까지 활동적인 행동을 하는거죠 그러고 지쳐서 돌아와서 씻고 침대에 9시에 누우면 잠이 잘 오더라구요 그리고 아침에 햇볕도 쬐어 주시구요 졸리기도 전에 침대에 누워서 핸드폰 하시면 나중에 잠이 잘 안옵니다. 딱 졸릴따 누우셔야 해요 화이팅
18/10/25 10:46
수면 자체에는 문제가 없다는 전제하에, 수면리듬 조절은 잠드는 시간보다 깨는 시간으로 맞추는게 더 쉽습니다. 몇시에 잠들든 무조건 9시에 깨서 어딘가 가시는걸 추천해요.
18/10/25 14:41
(수정됨) 아침과 낮에 활동량 늘리면 밤에 자기 싫어도 기절하게 됩니다. 시끄러운 알람시계 딱 열 개만 사서 10분 간격으로 울리게 하시죠. 최대한 침대나 이불에서 멀리 떨어뜨려 놓으시고요. 그러면 진절머리 치면서 아침에 일어나게 됩니다.
하지만 가장 좋은 건 의지입니다. 몇 시에 무조건 잠이 든다, 몇 시에 무조건 일어나겠다! 자기 암시를 반복적으로 걸면 효과가 큽니다.
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