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22/12/26 21:14
체육관 가면 운동기구중에 레그 익스텐션이라고 앉아서 다리를 뻗는 운동이 있습니다. 이게 관절에 부담을 크게 줄이면서 대퇴사두근을 키우는데 좋은 운동이니, 이걸 해 보시길 권합니다. 반대로 작동하는 대퇴이두근의 레그컬도 같이 하면 더 좋아요. 허벅지로 하는 아령이라고 생각하면 편합니다.
22/12/26 17:17
우리 몸의 근육 비율을 살펴보면 상체에는 전체 근육의 30%, 하체에는 70%가 분포되어 있는데 특히 하체에서도 허벅지 근육은 전체 근육의 40% 정도를 차지합니다.
무슨병원홈페이지에 나와있네요 근데 저짤은 하체=허벅지처럼 설명을해서 조금 오해의 소지가있네요
22/12/26 17:29
의사들은 자기 전공이라도 혹시나 틀릴 가능성을 열어두고 조심스럽게 이야기 하기 마련인데
정작 저 사람은 전공은 예방의학인데 방송나가서 마이크만 주면 탈모부터 무좀까지 다 해결하는 슈퍼닥터..
22/12/26 17:35
올해 목표였던 스쿼트 190kg 를 달성한 입장에서, 운동 전과 달라진 것들을 팩트만 나열 해 보면
먼저 배가 안 나옵니다. 똑같이, 아니 더 많이 먹는데 운동 전엔 애드벌룬같았던 배가 지금은 식스팩 윤곽이 어렴풋이 보입니다. 식단 따위 안하고 여전히 라면 두개에 계란 세개 풀고 밥 말아 먹습니다. 체력이 좋아진게 느껴집니다. 맨날 졸립고, 졸고, 뭐만 하면 집에 가고 싶고 그랬는데 지금은 성격이 달라졌나 싶을정도로 활동적이게 됐습니다. 고지혈증에 혈압도 살짝 높다고 나왔는데 (20대에!!) 지금은 완전 정상입니다. [침대 퍼포먼스가 달라집니다.] 발기력 지속력 회복력 그리고 코어를 사용하는 테크닉까지 그냥 비교가 불가능할 정도입니다. 여러분 운동하세요 운동. 삶의 질이 달라집니다.
22/12/26 18:03
아니 선생님 노력도 대단하시지만 일반인이 스퀏 190 달성이 가능하시단 점에서 일단 상위 5퍼센트 아니십니까 같은 무게로 데드를 치신다고 해도 거의 2대 400...
22/12/26 20:02
저는 전국민이 수능처럼 의무적으로 스퀏 챌린지를 해도 190 달성 가능한 사람은 5퍼이내일거라고 보는게 대략 100넘어가는 순간부터 무게를 늘러가려면 1.꾸준함 x 2.근력 x 3.내구성 이 3가지 요소가 모두 다 필요하거든요
저 3가지 중 하나를 타고났다해도 나머지 둘 중 하나가 결여돼 있다면 더 이상의 증량이 불가능해지니 190 가능 = 3위일체를 모두 갖춘 인자강으로 느껴집니다 허허
22/12/26 18:15
계단오르기 꾸준히 하니까 엉덩이 근육은 모르겠고 심폐지구력이 좋아지고 살 빠지는 느낌이 들던데 제가 너무 빠르게 왔다리갔다리 하는 걸까요?
목적은 그냥 볼품없는 궁뎅이 사람답게 만들어보자였는데......
22/12/26 18:19
https://m.blog.naver.com/fitvely/222096659806
2칸씩 올라가야 엉덩이 근육에 자극 주기 쉽습니다. 그리고 다른 근육도 마찬가지지만 엉덩이 근육도 잘 먹어야 커집니다.
22/12/26 18:25
https://metro.co.uk/2022/10/25/the-tiny-exercise-you-can-do-at-your-desk-that-burns-fat-17631174/
여러분 다리 떨기는 훌륭한 운동입니다. ...SPU(soleus pushup:다리떨기)를 테스트했을 때 혈액 화학에 대한 전신 효과에는 포도당 음료를 섭취한 후 3시간 동안 혈당(당) 변동이 52% 개선되고 인슐린 요구량이 60% 감소했습니다... (구글 번역 결과)
22/12/26 21:17
다리떨기를 다른 문화권에선 어떻게 생각하는지 몰겠는데, 한국 문화권에선 체신머리 없다고 싫어하다보니 과도하게 인식이 나쁘다고 저도 생각합니다. 체육관에 가면 덜덜이 같은걸로 일부러도 털어주는걸, 자기 근육과 관절을 이용해 스스로 털어주는게, 몸에 당연히 도움이 될텐데 말이죠.
22/12/27 15:40
그리고 지금 당장 (하체) 운동을 해야 할 더 무서운 이유는 나이가 들수록 근육을 못 만들고...
젊을 때 만들어 둔 근육을 평생 까먹고 버티며 살아야 한다는 점이죠. 본문에선 언급이 안됐는데 평생 배가 안나오다가 나이가 들면서 배가 좀 나와보니 뱃살이라는 보조배터리가 주는 체력도 든든하니 아주 중요하더군요.
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