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20/12/13 20:18
2번은 혐짤이네요...
썸리스 그립으로 벤치하다가 사망한 사람들이 꽤 많죠 2번 짤 분도 떨어진 직후에 대처 조금만 잘못했아도 진짜 위험했을 껍니다 물론 저 상태도 병원 달려가야 하죠 저 무게로 목 제대로 찍었으니까요
20/12/13 20:35
바를 엄지 위쪽으로 올려야 하는 일반 그립은 벤치의 무게가 손목 관절에서 조금 떨어지게 됩니다. 썸리스는 벤치의 무게가 손목 관절 바로 위나 가까이에 위치하게 되고요. 지렛대의 원리에 의해, 손목 관절에서 멀리 떨어질 수록 무게를 수월하게 들어올리기도 힘들어지고 손목 관절에 걸리는 부하도 커지죠. 그래서 보통 썸리스 그립을 굳이 고집하는 이유는 두 가지인데
1. 조금 더 무게를 많이 치기 위해서. 2. 손목에 통증이 있거나 약해서 개인적으로 손목 수술 경력이 있어서 저 역시 썸리스로 벤치를 안 하면 통증을 느끼는데, 그렇다고 전 썸리스로 하진 않고 그냥 리스트랩 감고 합니다. 어느 쪽이든 그냥 리스트랩 쓰지 뭐하러 썸리스 고집하나...가 제 생각인데 뭐 사람마다 관점과 의견은 다르니까요.
20/12/13 20:38
(수정됨) 썸리스로 하면 손목이 좀 더 내회전되고 그로 인해 하완 척골 쪽에 좀 더 안정적으로 무게를 올려놓을 수 있고
엘보 각도도 좀더 효율적인 각도를 이용할 수 있다... 라고 몸으로 느껴지긴 하는데 본세트나 1rm을 썸리스로 하는 분들은 잘 없을거에요
20/12/13 21:36
엄지로 감고 잡으면 주먹을 당겨야 됩니다 (안그러면 손이 손등방향으로 꺾어요)
썸리스로 잡으면 전완 팔뚝 위에 바를 얹어놓은 것 처럼 들 수 있어서 훨씬 편합니다.
20/12/13 20:29
잠깐만 생각해 봐도 위험한 걸 알 수 있는 그립인데다가 불편하기까지 한데, 굳이 저렇게 잡는 이유가 있나요?
저게 편한 사람도 있는 건가...
20/12/13 20:32
저렇게 잡으면 손목을 뒤로 젖혀서 손목으로 밀어낼 수 있어서 편하지 않나요?
오히려 엄지를 감아서 잡으면 손을 뒤로 젖히지 못하니까 엄지의 힘으로 버텨야 해서 저는 썸리스가 편하긴 하더라구요. 근데 크로스핏 할 때 제일 처음 배우는게 절대 저렇게 잡으면 안된다는거라 썸리스로 안 잡긴 합니다.
20/12/13 20:38
실제로 해보면 썸리스가 훨씬 편합니다. 위에도 써 놨지만 무게가 손목 관절 바로 위 쪽에 위치하기 때문에 지렛대의 원리에 따라 손목 관절에 걸리는 무게가 없다시피해서 밀기도 편하고, 관절에 걸리는 부하도 없거든요.
물론 저는 그냥 80 cm 리스트랩 감고 벤치하지 썸리스 그립은 안 합니다.
20/12/13 20:41
저는 손바닥으로 버티는 게 불안정하고 손목을 젖히게 됨으로써 손목에 과도한 부담이 갈 것이라고 생각했는데, 실제로는 그쪽이 더 편한가 보군요.
20/12/13 20:38
왤케 위험하게 할까 해서 찾아보니, 봉을 손목에 더 가깝게 위치하게 해줘서 부담을 줄여준다는군요(물건들때 몸에 붙이는게 더 편한것처럼). 대신 준비를 제대로 안하면 윗짤처럼 단두대가 된다고...
20/12/13 20:44
저 장면을보고 부끄럽지만 썸리스 해 볼까라는 생각이 들었습니다.
제가 어릴때 스타하다가 손목이 나가서 지금도 손목이 많이 안좋은데 이쪽이 손목 부담이 적다고 하니 갑자기 땡기는데요.
20/12/13 20:54
손목 부담이 문제시라면 전 벤치 시 손목 보호대 착용을 추천드립니다.
https://youtu.be/1zjRTNkP34o?t=213 위 영상에서 설명하는 방법대로 손목 보호대를 착용하시면 생각보다 많은 부담이 줄어들 겁니다. 일반 헬스용 손목 보호대는 너무 짧아서 영상처럼 감기가 쉽지 않은데, 시나브로 S4 손목 보호대를 추천드립니다. 개인적으로 그다지 좋아하지는 않는 브랜드인데, 리스트랩 만큼은 가성비 상품이라 생각합니다. 더 좋은 품질의 리스트랩이 많긴 한데 국내에서 구하려면 꽤 가격이 나가서요.
20/12/13 21:18
댓글 감사드립니다. 손목이 안좋아서 손목보호대는 항상 하는 편입니다. 개인적으로 쓰는건 서플라이스 헬스 장갑인데 성능을 몰라도 편하긴 하더군요.
20/12/13 20:45
제목에 약혐 정도는 붙여주시는 게...보고 있는 제 목이 아픈 기분이 듭니다.
그나저나 파워렉 아니었으면 방송 중에 사람 죽는 영상 하나 나올 뻔 했네요...;
20/12/13 20:46
썸리스는 머신으로 하세요 삐끗하면 진짜 죽습니다... 세이프티 바가 있어도 보통 아치를 그 이상으로 잡기 때문에 흉부가 박살날 확률이 큽니다.
20/12/13 21:50
운동먹방유튜버 지피티 님인데 저 사고 이후에 바로 응급실 갔다고 합니다. 뼈와 뼈사이에 없어야할 공기가 있다고 해서 정밀진단 받을 예정이라고 하네요..
썸리스 = 자살그립..
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