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18/07/23 01:38
이걸 하루에 다한다고요...? 정말 미친 수행능력이시네요. 처음에 데드리프트 85kg도 생각보다 무겁진 않네... 했는데 21회 반복이라니 크크 혀를 내둘렀네요.
18/07/23 01:40
갯수가 많아서 연타 안하고 싱글렙으옾하면서 던졌어용. 저건 토요일 프로그램였는데 개인사정이 있어서 오늘 혼자 한거고 후자는 오늘 개인프로구램 돌린겁니다 시간제한 안뒀으니 뭐 천천히 하면 다들 하는 정도죠
18/07/23 02:07
형님 운동일지 보고 궁금한게 있습니다.
세트가 갈수록 횟수가 낮아지는데 옳은건가요? 예를들자면 저도 풀업을 할때 처음 7회 두번째 7회 세번째 힘딸려서 6회 네번째 더딸려서 5회 하는데 이방식이 나쁘지 않다는 건가요? 전 하면서 스스로를 나약한놈이라고 생각했었거든요
18/07/23 08:43
(수정됨) 본문에 나온 오늘의 운동 종류중에
프란(cross fit FRAN)이란게 있더군요. 쓰러스터-턱걸이 21-15- 9회였나.. 호기심에 유튭에서 검색하다 토하는줄...
18/07/23 09:55
예전 크로스핏 하던 기억이 떠올라 기억폭행 당했습니다...
요즘에 버피테스트 챌린지 하는데 30개만해도 숙이 턱 막혀 죽을거 같은데 예전에 크로스핏은 어찌했었는지 기억조차 안나네요;;;
18/07/23 11:02
딱히요 저날 프로그램은 제가 짠게 아니고 일종의 게임 같은겁니다.
저만큼 저렇게 하는데 누가 더 빠르냐 하는. 때문에 휴식을 거의 가져가지 않아요 땡기도 놓고 다시내려가서 잡고 끌고 다시잡고. 지금 옛날 폼으로 돌아오질 않아서 지금 데드 1rm 이 아마 105kg 정도 될 것 같으니 80% 정도? 갯수가 많아서 일부러 싱글렙에 휴식을 줄였습니다. 2초에 하나씩 했다고 보면 될 것 같네요. 적은 횟수로 하란 주장은 그게 왜 나온지를알아야 뭐 말을 하겠네요
18/07/23 11:03
네. 데드리프트가 심신에 미치는 영향이 워낙 크고
데드리프트 중량이 일반적으로 3대운동중에서 가장 크다보니 횟수를 적게 트레이닝 합니다. 부상 방지 위험도 렙수가 올라갈수록 커지고요. 파워리프팅 엘리트 레벨 되면 1주일 이나 10일에 한 번 그리고 다른 운동보다 상당히 낮은 렙수로 트레이닝 합니다. 1000파운드를 들수 있어도 700파운드 고렙 치면 지옥이거든요. Volume 을 엄청 높게 치는 Sheiko같은 프로그램도 5렙 이상으로는 안 갑니다.
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