|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
07/12/14 17:02
1. 당연합니다.
2. 가볍고 편한 티셔츠+츄리닝 3. 이건 다음분이 대답해주실듯 4. 하면서 찌웁니다. 규칙적운동+많이먹기->살찌면서 이쁘게 근육붙습니다. 5. 자연스럽습니다.
07/12/14 17:31
1.어깨가 넓어진다기 보다는 어깨에 근육이 붙어서 커진다고 생각하시면 될꺼에요 골격은 바뀌지 않습니다. 골격사이의 연골이 커질수는 있습니다.
2.간지나는 런닝구(농담입니다). 겨울이니 얇은 긴팔이 좋습니다. 헐렁한거 말고 몸에 좀 붙는걸 입어야 운동할떄 자신도 모르게 힘이 들어갑니다. 3.그건 방법이 없습니다... 허리나 등을 키우시는수밖에... 4.트레이너가 알아서 해줍니다. 그냥 운동하고 먹고 하면 내몸이 알아서 부풀려 줍니다. 5. 상관없습니다. 운동후의 모습은 중요치 않고 운동 전에 한쪽이 더 굵다면 반대쪽을 좀더 강하게 오래 운동해주면 됩니다.
07/12/14 18:27
1. 네 넓어집니다.
벤치프레스와 밀리터리 프레스 등의 운동을 하게 되면 근육도 붙게 되고, 라운드 숄더라고도 하는 굽은 어깨 관절이 조금 펴지고, 운동하다보면 자세 자체가 허리를 곧게 세우게 되실겁니다. 그렇게 함으로써 어깨가 넓게 보이느 효과가 있게 되지요. 2. 걍 아무거나. 반팔반바지 입으시고 땀이 바지를 적셔서 바닥에 뚝뚝 떨어질때까지 운동을 하십시오. 3. 일단 그 엉덩이살이 근육인지 지방인지 잘 모르겠네요. 근육이라면 빼시면 안되고, 지방이라면 스쿼트, 데드리프트 '열심히' 하시면 빠집니다. ('열심히'입니다.) 4. 헬스를 하시는 목표가 살을 찌우시는 것인거 같은데.. 음.. 그 살을 찌운다는게 kg 수를 늘리는게 아니라 근육량을 늘린다는 얘기 같습니다만.. 멋지게 살찌는게 살빼는 것보다 10배는 어렵다는걸 머릿속에 담아두시구요..-0- 살찌는 법은 논문 몇개가 나올 정도의 양이므로 일단 패스합니다. 단백질섭취를 많이 하고, 운동 후에 포도주스를 마시고, 탄수화물 섭취를 줄이는 정도..로 시작해보십시오. 5. 섣부른 걱정이십니다. 오른팔 운동량을 늘려주시는 것만으로도 충분히 교정가능하고.. 그리고 원래 양쪽 팔 두께는 차이가 있습니다. 눈에 확연히 드러날정도가 아니라면 비정상이 아니란 거죠. 그리고, 마지막으로 헬스 초보자가 잊지 말아야 할 것. 닥치고 스쿼트!
07/12/14 20:11
탄수화물 섭취도 늘려야죠. 탄수화물 섭취를 줄이면 기껏 다량 섭취한 단백질이 탄수화물 역할을 하게 된다고 들었는데 ㅡㅡ
그리고 어깨가 부실하다고 어깨운동만 해서 어깨가 발달하는건 아니에요... 등근육과 삼두근육이 유기적으로 잘 발달해야하는게 어깨.. 어깨 밀리터리프레스 + 엉덩이 스쿼트 사이드래터럴레이즈(어깨옆면)와 벤트오버래터럴레이즈(어깨후면)도 꼭 해주세요~ 참 그리고 저도 좌우가 짝짝입니다. 이게 별 무리가 없을 줄 알았는데 트레이너 형님이 그렇게 하다가 스쿼트 고중량으로 운동할때 큰 사고가 날수 있다고 하더라구요. 가슴운동할때 하는 벤치프레스도 마찬가지고... 심한 짝짝이 무시하면 안돼요... 트레이너 분께 여쭤서 꾸준히 교정연습 고고싱~! 물론 작은 차이면 그렇게 신경 않쓰셔도 될듯해요~!
|
||||||||||