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Date 2013/04/03 09:45:25
Name   연애박사
Subject   이렇게 하면 살을 얼마나 뺄 수 있을까요?
기간은 한달정도구요. 아침은 주로 거르고 먹게 되는 날에는 식빵에 딸기잼 발라서 우유 한잔정도 먹습니다.
점심은 랜덤이구요. 저녁도 챙겨 먹습니다.
그런데 다이어트식단이 아니라 그냥 평상시 식단입니다. 군것질을 그다지 좋아하진 않지만 과자도 가끔 먹고 아이스크림도 가끔 먹구요.
점심이 라면이 될수도 있고 저녁이 햄버거가 될 수도 있구요.
대신, 저녁8시 이후로는 음식을 입에 대지 않고 하루에 1시간정도 런닝을 한다고 했을때요.
사람마다 다르겠지만 한달 후에 기대치가 어느정도가 될까요.
표준몸무게보다 3~4kg 더 나가는 중이고 살이 쉽게 빠지거나 찌거나 하지 않고 꾸준히 몇년간 몸무게가 유지되는 타입입니다.




소나비가
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13/04/03 09:48
어떤 습관을 변경하는지 알수 있어야 판단할수 있지 않을까요?
어떻게 하겠다는 것만 있고, 어떻게 해왔다는 것이 없기 때문에 무엇이 바뀐건지 알 수가 없어요..
연애박사
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13/04/03 09:57
어떻게 해왔냐면..
그냥 막살았습니다..? 달라진건 런닝 1시간 추가이구요. 식단은 똑같고 저녁 8시 이후로 배고프면 챙겨먹고 안 배고프면 안먹었으니..
야식금지까지 추가 되려나요. 대충 이러네요.
이퀄라이져
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13/04/03 10:22
연애박사님이랑 비슷한 케이스인 제 지인이 3kg 정도 빠졌습니다.(런닝을 1달 동안 1번인가 안했을꺼에요.)
피티
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13/04/03 10:44
체중이 빠지려면 먹는걸 조절해야 합니다.

먹는걸 조절안한다고 했을때 한시간 운동이 유의미할정도의 체중변화를 보이려면 피를 토하듯 하셔야할거에요.

저녁8시이후로 많이 드셨다면 조금 빠지실거고 평소에도 별로 안드셨으면 한달뒤 몸무게가 똑같을수도 있습니다.;;;
소나비가
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13/04/03 11:07
평소 체중이 과체중이 아니고, 꾸준히 유지되는 스타일이시면 체중의 거의 안 빠질 것 같고요.. 1~2kg정도?
대신 건강해지실 것 같네요..
tannenbaum
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13/04/03 11:20
기초대사량 측정하시고 그만큼만 드시면서 운동하세요
그럼 빠집니다
신체는 정직합니다
먹는만큼 찌고 운동한만큼 빠집니다

물만 먹어도 찌고 먹어도 살 안찐다는말은 거짓말입니다
우선 본인의 기초대사량을 측정하시고 거기에 만춰 식이조절과 운동을 병행하시면 질병이 없는한 성과는 나타납니다
밤식빵
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13/04/03 11:32
제 경험에 의하면 밤+새벽에 야식+과자를 먹어서 185/70->85까지 쪘었고 1시간30~2시간 정도 매일(태풍와도 술먹어도)나가서 주로 걷고 가끔 뛰었는데
대충 한달하니 1.5kg빠졌고 5kg빼는데 3개월 걸렸네요. 10kg빼는데는 8개월걸렸고요. 식단조절 전혀안하고 야식+과자는 똑같이 먹었습니다.
구국의영웅오세훈
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13/04/03 15:39
생활패턴보니 체중은 정상치보다 조금 더나가는 정도지만 체지방은 많이 과다 근육량은 많이 과소 일듯하네요.
하루 한시간씩 못뛴다에 한표 걸구요. 할수 있다면 체지방만 4~5kg 빠질겁니다.
헤르
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13/04/03 16:43
본인은 원래랑 똑같이 먹고 운동만 추가 하는거니 살이 빠질거라 생각하실 수 있지만 식단 조절안하면 운동해서 몸이 열량을 더 원하기 때매 더 많이 먹게 됩니다. 그럼 체중은 더 늘어날 수도 있습니다.

물론 안하던 운동을 하니까 체력도 좋아지고 몸매는 좋아 질 수 있겠죠. 사실 그게 중요한거지 몇kg가 빠지냐 이런거는 표준체중 범위에서 크게 중요하지 않다고 봅니다.

그리구 원래 운동을 하던 몸이 아니라면 달리기를 굳이 하루에 한시간이나 할 필요가 있나 싶어요..한 시간해도 크게 안힘들 정도로 산책하듯 설렁설렁 할거면 좀 더 빡세게 30분이 낫고, 빡세게 한시간 이면 너무 과한거 같아요.
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14/09/08 16:21
저의 경우엔 한 3kg정도 빠지더군요
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